P

PRO.Фитнес

Спорт · 1 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🍑 8 упражнений — одна эффективная тренировка ягодиц!

🍑 8 упражнений — одна эффективная тренировка ягодиц! Сочетание упражнений на обе ноги и поочерёдно на каждую поможет проработать ягодичные мышцы под разными углами и сделать тренировку ещё эффективнее. В этой тренировке работают: ✅ Большая ягодичная мышца ✅ Средняя и малая ягодичные мышцы ✅ Мышцы, отвечающие за стабильность таза ✅ Сила каждой ноги по отдельности 💪 Упражнения на обе ноги: 3 подхода по 12–15 повторений 💪 Упражнения на одну ногу: 3 подхода по 10–12 повторений на каждую сторону Сохраняй тренировку и добавляй её в свой план занятий! 🤍