🔥 Тренировка на всё тело с гантелями
🔥 Тренировка на всё тело с гантелями Упражнения: 1️⃣ Присед + попеременный жим гантели вверх — 12 повторений на каждую сторону 2️⃣ Боковой выпад + выведение гантелей перед собой — 6 повторений на каждую сторону 3️⃣ Присед с шагами в сторону — 10 повторений 4️⃣ Обратный выпад + тяга гантели — 12 повторений на каждую сторону 5️⃣ Обратный выпад + подъём рук перед собой — 12 повторений на каждую сторону 6️⃣ Обратный выпад + подъём рук в стороны — 8 повторений на каждую сторону 7️⃣ Удержание в приседе + подъём рук перед собой — 12 повторений ⏱ Формат тренировки * 2–3 круга * Выполняйте движения медленно и подконтрольно * Отдых между упражнениями — 20–30 секунд * Отдых между кругами — 50–60 секунд 🏋️ Вес гантелей В оригинальной тренировке используются гантели по 4 кг каждая. Если нагрузка кажется слишком лёгкой — увеличьте вес или добавьте утяжелители на лодыжки. Если упражнения даются тяжело — начните без гантелей, только с весом собственного тела. 💡 Здесь не нужно гнаться за скоростью или большим весом: медленное выполнение с хорошим контролем делает тренировку заметно интенсивнее.