Про людей и для людей. Психология для счастливой жизни.

Укороченная версия перед едой — 1 минута Положите руку на живот. Сделайте 3 дыхания: вдох 4 — выдох 6. Мысленно скажите: «Я в безопасности. Можно переваривать». Затем спокойно начинайте есть, не глядя в телефон. Версия в момент гнева или обиды — 3 минуты Пауза, стакан воды, 3 длинных выдоха. Назовите эмоцию одним словом. Встряхните кисти и сделайте 1–2 минуты спокойной ходьбы. Затем одна фраза-граница. ❗❗❗Важно Практика не отменяет наблюдение у врача и назначенное лечение. При сильной или острой боли в животе, рвоте, желтухе, выраженной слабости — не «прорабатывайте психосоматику», а обращайтесь за медицинской помощью. Если эмоциональный фон постоянно тяжёлый, сон нарушен, тревога или тоска не проходят — подключите психотерапевта или клинического психолога, работающего с психосоматико…

Продолжение темы "Психосоматика заболеваний поджелудочной железы" Практика «Безопасное переваривание», которая поможет безопасно выражать эмоций, которые часто остаются «непереваренными». Поскольку поджелудочная железа очень чувствительна к гормонам стресса (кортизолу и адреналину), задача не в том, чтобы «думать позитивно», а в том, чтобы помочь нервной системе выйти из режима постоянной мобилизации. Её можно выполнять ежедневно по 10–12 минут, а также в укороченном виде перед едой или в момент стресса. Выполнять можно и для дополнительной помощи при наличии проблем с поджелудочной железой, параллельно с лечением, назначенным врачом, и при их отсутствии. Цель: переключить нервную систему из режима стресса в режим безопасности и пищеварения, дать эмоции имя без подавления, снять те…

Утреннее интересное

КАРТА ДНЯ

+3

можно скачать и распечатать, чтобы с экрана не смотреть

В телеграм -канале поступил вопрос о принятии решения. Есть два варианта и непонятно какое решение принять. Такое в жизни достаточно часто встречается. С клиентами я обычно такие запросы решаю при помощи EMDR - протокола "Диалог двух рук". Для самостоятельной работы я адаптировала этот протокол так, чтобы его можно было использовать без терапевта. EMDR - вариант для самостоятельной работы не даю - там есть много нюансов. Итак, "Диалог двух рук" для самостоятельного использования, чтобы сделать выбор.