Про людей и для людей. Психология для счастливой жизни.
Здоровье · 30 октября 2026 г.
Укороченная версия перед едой — 1 минута
Укороченная версия перед едой — 1 минута Положите руку на живот. Сделайте 3 дыхания: вдох 4 — выдох 6. Мысленно скажите: «Я в безопасности. Можно переваривать». Затем спокойно начинайте есть, не глядя в телефон. Версия в момент гнева или обиды — 3 минуты Пауза, стакан воды, 3 длинных выдоха. Назовите эмоцию одним словом. Встряхните кисти и сделайте 1–2 минуты спокойной ходьбы. Затем одна фраза-граница. ❗❗❗Важно Практика не отменяет наблюдение у врача и назначенное лечение. При сильной или острой боли в животе, рвоте, желтухе, выраженной слабости — не «прорабатывайте психосоматику», а обращайтесь за медицинской помощью. Если эмоциональный фон постоянно тяжёлый, сон нарушен, тревога или тоска не проходят — подключите психотерапевта или клинического психолога, работающего с психосоматикой и хронической болью. Эту практику лучше делать ежедневно минимум 2 недели в одно и то же время, а затем оставить как «скорую психологическую помощь» перед едой и в стрессовые моменты.