ПЛ

Про людей и для людей. Психология для счастливой жизни.

Психология · 6 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

6. Завершение — около 3 минут

6. Завершение — около 3 минут Необязательно представлять, что грусть нужно куда-то убрать или закрыть. Выберите подходящий способ завершить упражнение: «На сегодня я остановлюсь. Если захочу, вернусь к этой теме позже». «Сейчас я переключусь на настоящее и сделаю для себя что-то простое». «Я не обязан(а) решить всё прямо сейчас». Затем выберите одно небольшое действие: умыться, попить воды, открыть окно, пройтись или заняться спокойным бытовым делом. 7. Короткая заметка — около 2 минут Если хочется, запишите: • Что я заметил(а)? • Что помогло или не подошло? • Что мне нужно сегодня или завтра? • Короткая версия на 3–5 минут • Почувствуйте опору под ногами или спиной. Назовите состояние: «Я замечаю грусть». Спросите себя: «Что помогло бы мне сейчас хотя бы немного?» Выберите одно небольшое действие: записать пару строк, выпить воды, укрыться пледом или обратиться к близкому. Завершите фразой: «Я могу остановиться и вернуться к этому позже». Ориентиры бережной практики Бережность не обязательно означает, что после упражнения сразу станет легче. Иногда достаточно заметить своё состояние, не ругать себя и выбрать, что делать дальше. Вы можете остановиться, изменить упражнение или не проходить отдельные этапы. Если практика усиливает тревогу, вызывает ощущение отстранённости или вам становится трудно вернуться к настоящему, прекратите её и переключитесь на окружающую обстановку. Если подобные реакции повторяются или переживания сильно мешают повседневной жизни, обсудите это со специалистом. При непосредственной опасности для себя обратитесь за срочной помощью и к человеку, который может побыть рядом.