PRO питание и БАДы | Диляра Лебедева гастроэнтеролог
Здоровье · 25 октября 2026 г.
Подборка рецептов для поддержки уровня железа (Fe) в организме 🥗⬆️
Подборка рецептов для поддержки уровня железа (Fe) в организме 🥗⬆️ Простые и полезные рецепты от Диляры Лебедевой Ну а я напомню список продуктов-рекордсменов по содержанию железа. Гемовое железо: ✔️ Мясные субпродукты: печень, сердечки, язык, почки и так далее (особенно свиная печень, до 20 мг / 100 г) ✔️ Моллюски (устрицы и мидии) ✔️ Красное мясо (говядина, ягнятина, баранина, оленина) ✔️ Тёмная рыба (сардины, скумбрия, тунец) ✔️ Креветки, кальмары ✔️ Яичный желток Негемовое железо: ✔️ Мак ✔️ Кунжут ✔️ Тыквенные семечки ✔️ Чечевица, нут, фасоль ✔️ Орехи (кешью, фундук, миндаль, грецкие) ✔️ Гречка, киноа, овсянка ✔️ Зелень (укроп, петрушка, шпинат) ✔️ Сухофрукты (курага, инжир, изюм) Ставьте 🔥, если хотите больше вкусных и полезных рецептов.