PП

PRO питание и БАДы | Диляра Лебедева гастроэнтеролог

Здоровье · 4 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

МАГНИЙ: сколько, зачем и кому?

МАГНИЙ: сколько, зачем и кому? 👑 MAGNIFIQUE - с французского значит «великолепный». Именно от этого слова получил своё название магний. И это один из самых важных, при этом дефицитных минералов 21 века. ‼️ Его прием должен быть на постоянной основе у каждого человека в условиях современного стресса и дефицитного питания. ЧТО ДЕЛАЕТ МАГНИЙ: • снижает тревожность и внутреннее напряжение • помогает войти в фазу глубокого сна, облегчает засыпание • расслабляет кишечник и помогает его перистальтике • уменьшает боли, судороги • поддерживает работу надпочечников КАК ПОНЯТЬ, ЧТО МАГНИЯ НЕ ХВАТАЕТ Магний не смотрят по анализу крови! Это неинформативно. Не тратьте свои деньги. Понять о дефиците магния можно по ряду симптомов: 🔻 Нервозность, эмоциональная неустойчивость 🔻 Снижение внимания и памяти 🔻 Запоры 🔻 Мышечные спазмы и судороги 🔻 Бессонница 🔻 Синдром беспокойных ног 🔻 Ком в горле 🔻 Лишний вес 🔻 Мышечная слабость 🔻 Хроническая усталость и депрессия КАК ВОСПОЛНЯТЬ 1️⃣ ЕДОЙ Чемпионы по содержанию: пшеничные отруби, семена и орехи. Нюансы: отруби могут повредить слизистую кишечника, а орехи и семена калорийны. Пример: в 100 г миндаля — около 230 мг магния и 580 ккал. Чтобы закрыть норму едой — нужно съесть около 170 г орехов. Это 1000+ ккал 🙄. Да и даже при идеальном питании усваивается только ~30-50% магния. А если есть проблемы с ЖКТ, то еще меньше. 2️⃣ ВОДОЙ Не обычной из-под крана, а специальной минеральной водой с магнием (например, сульфатно-магниевой - продаётся в аптеке). НО 👆 магний в воде зачастую в неорганической форме, плохо усваивается и может вызвать выраженный слабительный эффект. Поэтому вода — дополнительный источник, а не основной. 3️⃣ ДОБАВКИ Разные формы магния работают по-разному: ▪️ Цитрат — популярная форма, помогает при запорах ▪️ Малат — для спортсменов, повышает энергию ▪️ Глицинат — не вызывает слабительного эффекта, подходит при хронической усталости ▪️ Треонат — отлично для мозга, не слабит Для восполнения дефицита отлично подходят добавки из моей линейки Doctor Lebedeva, состав которых я разрабатывала сама: ➡️ Магний Цитрат+В6 ➡️ Комплексный магний КАК ПРИНИМАТЬ МАГНИЙ ✔️ Ежедневно, без перерывов в дозировке 400 мг/сут взрослым. ✔️ В периоды стресса или больших нагрузок дозу можно увеличивать до 600-800 мг/сут. ✔️ Лучше принимать вечером. ✔️ Можно менять формы в зависимости от задачи. Реклама. ООО "Ревиталь" ИНН 9703215239 erid: 2VtzqumaX6e БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. Имеются противопоказания. Перед приёмом проконсультируйтесь со специалистом. Хотите подробную шпаргалку по всем формам магния? Если да, ставьте лайки ❤️, и я ее подготовлю. А в комментариях запускаю “вопрос-ответ” на тему магния - спрашивайте, что вас интересует 👇