Плывёшь, но тело постоянно «ломается» в воде?🤔
Плывёшь, но тело постоянно «ломается» в воде?🤔 Опускаются ноги, не получается удержать стрелочку, рука не выходит в правильное положение, а на длинной дистанции техника начинает разваливаться? Возможно, проблема не только в технике. Одно из слабых мест может быть — недостаточная мобильность плечевого пояса и грудного отдела. В этом видео показан простой комплекс, который помогает подготовить тело к положению, которое пловец постоянно использует в воде 🫴 1. Мобилизация плечевого пояса с палкой Сядьте на пол, вытяните ноги. Возьмите палку широким хватом и поднимите руки вверх. Из этого положения плавно перемещайте палку назад и возвращайте обратно. 👉 Движение выполняйте медленно, без рывков. Следите, чтобы корпус оставался стабильным. 2. Работа с палкой над головой Удерживая палку двумя руками, вытяните руки вверх и контролируемо работайте в конечной амплитуде движения плеч. 👉 Здесь задача — научить плечи свободно работать над головой, сохраняя контроль положения корпуса. 3. Ротация и мобильность грудного отдела Выполняйте контролируемое раскрытие грудной клетки с движением руки вверх и назад. 👉 Это особенно важно для пловцов: грудной отдел должен уметь вращаться, а плечевой пояс — свободно сопровождать это движение. 4. Проверяем результат в воде После работы над мобильностью возвращаемся в бассейн. Цель — получить более свободное положение рук, лучшее вытяжение корпуса и более стабильное положение тела в воде. Именно поэтому мобильность — это не просто растяжка ради растяжки. Для пловца это инструмент, который помогает реализовать технику. 🏊♂️ 💾Сохрани видео и попробуй этот комплекс перед следующей тренировкой. 🤷♀️Не теряйте нас, подписывайте на наш канал Pro Плавание