🧬 ТЕСТ НА ЭНЕРГОДЕФИЦИТ 🪫 — 20 августа 2026 г. в 06:30:01.496
🧬 ТЕСТ НА ЭНЕРГОДЕФИЦИТ 🪫 Пройдите простой тест из 15 вопросов. Честно. Без самообмана. Считайте баллы 👇 В конце сложите всё и напишите сумму в комментариях - мы сделаем разбор вашей энергии! 1️⃣ Как вы просыпаетесь без будильника в будний день? • 0 баллов - Меня будит только 5-й будильник или паника. • 1 балл - Просыпаюсь за 5–10 минут до звонка, но чувствую разбитость. • 2 балла - Просыпаюсь легко, но хочу полежать ещё 15 минут. • 3 балла - Открываю глаза бодрым за минуту до будильника - сразу готов вставать. 2️⃣ Что вы делаете в первые 30 минут после пробуждения? • 0 баллов - Сразу хватаю смартфон и смотрю в экран. • 1 балл - Включаю яркую лампу в комнате. • 2 балла - Стою у окна, но солнце пробивается через плотные шторы. • 3 балла - Выхожу на балкон или к открытому окну и смотрю на уличный свет. 3️⃣ Ваш завтрак в будний день - это... • 0 баллов - Только кофе или чай, есть совсем не хочется. • 1 балл - Фрукты, сладкая каша или круассан (быстрые углеводы). • 2 балла - Белок (яйца, творог) + овощи. • 3 балла - Жирный белок + зелень + ложка масла (авокадо с яйцами или омлет на кокосовом масле). 4️⃣ Пик вашей умственной активности приходится на: • 0 баллов - Вообще нет пика - я вялый целый день. • 1 балл - Вечер (после 20:00), а днём - туман в голове. • 2 балла - Вторая половина дня (14:00-17:00). • 3 балла - Утро (до обеда) - задачи щёлкаю как орешки. 5️⃣ Как часто вы чувствуете, что ваши ноги и руки холодные даже в тёплом помещении? • 0 баллов - Постоянно мерзну, ноги ледяные всегда. • 1 балл - Мерзну только на улице, в помещении всё хорошо. • 2 балла - Иногда бросает в жар, иногда мерзну. • 3 балла - Внутри тела почти всегда ощущается лёгкое тепло. 6️⃣ Ваш обед в офисе (или дома в выходной день): • 0 баллов - Ем на бегу, стоя или за компом, глядя в монитор. • 1 балл - Сижу, но листаю соцсети или смотрю видео. • 2 балла - Сижу спокойно, никуда не отвлекаюсь, но ем быстро. • 3 балла - Полноценный приём пищи вне рабочего пространства, тщательное пережёвывание. 7️⃣ Вспомните вашу походку в течение дня: • 0 баллов - Передвигаюсь напряжённо, «деревянно», на автомате. • 1 балл - Хожу сутулясь, часто сажусь отдохнуть. • 2 балла - Походка пружинистая, но к вечеру перехожу на шарканье. • 3 балла - Лёгкая, «ленивая» походка с расслабленными плечами. 8️⃣ Как часто вы касаетесь земли босыми ногами (трава, песок, пол без носков)? • 0 баллов - Почти никогда - всегда в носках или тапочках. • 1 балл - Только дома по ламинату или плитке. • 2 балла - Раз в неделю на природе или даче. • 3 балла - Стараюсь ходить босиком ежедневно. 9️⃣ Ваша физическая нагрузка за последнюю неделю (кардио или выносливость): • 0 баллов - Нет вообще - только от дивана до стола. • 1 балл - Только ходьба в спокойном темпе (до 5 км в день). • 2 балла - Быстрая ходьба или легкий велосипед/пробежка до появления лёгкого пота. • 3 балла - Движение в темпе, где я дышу носом, но разговаривать уже затруднительно (приходится делать паузы между словами). При этом нет одышки и желания остановиться. 🔟 Как вы засыпаете? • 0 баллов - Долго ворочаюсь, голова полна мыслей. • 1 балл - Засыпаю под видео, подкаст или включённый телевизор. • 2 балла - Засыпаю в тишине и темноте за 15–20 минут. • 3 балла - Засыпаю за 5–10 минут, чувствуя, как тело расслабляется от макушки до пят. 1️⃣1️⃣ Температура в вашей спальне: • 0 баллов - Жарко (выше 24°C) или ледяной холод (ниже 16°C). • 1 балл - Комнатная (22–23°C). • 2 балла - Прохладно (18–19°C). • 3 балла - Холодно (16–17°C). 1️⃣2️⃣ Ваш сон по длительности в среднем: • 0 баллов - Меньше 5 часов. • 1 балл - 5–6 часов. • 2 балла - Ровно 7 часов. • 3 балла - 7.5–8.5 часов. 1️⃣3️⃣ Как часто вы пьёте чистую воду в течение дня (не считая чай, кофе и суп)? • 0 баллов - Пью только когда очень хочется, меньше 1 литра в день. • 1 балл - Пью около 1–1.2 литра. • 2 балла - Пью 1.5–2 литра, но нерегулярно, большими глотками. • 3 балла - Пью 1.5–2 литра равномерно, маленькими глотками, не дожидаясь жажды.