Мы с вами выяснили, что сон - это не роскошь, а базовая потребность. И кстати, вот эта ...
Мы с вами выяснили, что сон - это не роскошь, а базовая потребность. И кстати, вот эта история о том что «на пенсии высплюсь» НЕ РАБОТАЕТ! Потому с возрастом выработка мелатонина падает, а уровень кортизола (гормона стресса) имеет свойство ползти вверх. Если сейчас вы ворочаетесь по часу, просыпаетесь в 3 ночи или встаете разбитыми после 8 часов в кровати - это не норма, а сигнал организма. Я, как нутрициолог, всегда за комплексные решения и нутрицевтическая поддержка сюда тоже входит. Мой личный топ-5: 💊 CЛИП ТАЙМ (Welllab). Это не просто аминокислота. Каждая таблетка содержит глицин + растительный мелатонин (1 mg, из экстрактов гриффонии и ацеролы). Основное действие - помощь в регуляции циркадных ритмов, ускорение засыпания, уменьшение ночных пробуждений. 💊 Конечно же Магний В6. Для работы нервной системы нам нужен именно хелатный магний (бисглицинат или цитрат). Он работает синергично с витамином В6, снимая мышечные зажимы и тревогу. Я рекомендую принимать его вечером, во время ужина - так он лучше усваивается и не даёт слабительного эффекта. 🧩 L-теанин. Если вы хотите усилить эффект или принимаете только магний - добавляйте 100–200 mg чистого L-теанина вечером во время еды. Он значительно снижает уровень кортизола ко времени сна, не вызывая привыкания. 🧩 5-HTP (5-гидрокситриптофан). Предшественник серотонина, из которого наш организм сам делает мелатонин. Важно: не совмещать с антидепрессантами группы СИОЗС без контроля врача. 🧩 Инозитол. Одна порция на ночь. Помимо того, что он великолепно успокаивает голову (убирает навязчивые мысли), он работает с углеводным обменом. Если у вас вечерняя тяга к сладкому или повышен инсулин - инозитол закроет обе задачи. А вообще, чтобы не жить на «тяжёлой артиллерии» только вечером, я за поддержку в течение всего дня: ✅ AM/PM Infinity balance «день»: это не просто «утренний комплекс для энергии», а клеточная нутритивная поддержка с более чем 50 компонентами. Содержит витамины группы B, магний, антиоксиданты (CoQ10, ресвератрол), аминокислоты (L-карнитин, L-таурин, L-глутамин) и растительные адаптогены (Bacopa, Gotu Kola, Ginkgo), направлен на дневную энергию и поддержку метаболизма. ✅ AM/PM Infinity balance «ночь»: это не «вечерняя формула, дополняющая Слип Тайм», а отдельная система ночного восстановления. Содержит экстракты валерианы, мелиссы, шлемника и аминокислоты (таурин, глутамин), направлена на мягкое расслабление, снижение стресса и создание атмосферы для сна, а не на «быстрое засыпание» как Слип Тайм. Очень важное примечание: эта нутрицевтическая поддержка мой личный кейс исходя из потребностей моего организма.