Из продуктов (смотрим на тарелку в течение дня):
Из продуктов (смотрим на тарелку в течение дня): 🍌 Бананы - источник калия, магния и витамина В6. Идеальный вечерний перекус (но не перед сном) 🍒 Вишня (лучше терпкий сок или концентрат) - один из немногих продуктов, содержащих готовый мелатонин. 🐠 Рыба, яйца, птица (индейка, курица) - триптофан, строительный материал для серотонина. 🌾 Нут - растительный источник витамина В6. 🌿 Шалфей и базилик - добавляйте в вечерние блюда, они отлично снимают нервное напряжение. ☕ Чай тулси (священный базилик) за пару часов до сна. Работает как адаптоген, выравнивает фоновый стресс. А еще рекомендую эфирные масла, но не аптечные за 100₽ (там вы получите какую-нибудь бадягу) они не дадут нейрохимического эффекта. Выбирайте качественные масла. Я предпочитаю фирные масла Гринвэй (Sharme Essential). Мои фавориты 👇 ✅ Аромароллеры: ✨ «Сладкий сон» - помогает настроиться на спокойный и глубокий сон, в составе лаванда, майоран, мирра, бергамот и кориандр для снятия нервного напряжения . ✨ «Антистресс» - создан для поддержания эмоционального равновесия, в составе розовое дерево, левзея, бергамот и иланг-иланг, способствует глубокой релаксации . ✅ Одиночные масла: ✨ Лаванда - классика для успокоения и бессонницы, мягкий бальзамический аромат снимает тревожность . ✨ Ладан - смолистый аромат для атмосферы покоя, при использовании в диффузоре улучшает сон и снимает нервное напряжение . ✨ Бензоин - сладкий ванильно-смолистый аромат, снимает раздражительность и оказывает снотворное действие . Наносите смеси на запястья или используйте масла в диффузоре за час до сна. Теперь ваша очередь! Напишите в комментариях: что именно беспокоит вас? Не можете долго уснуть (вариант «сова», синдром отложенной фазы)? Часто просыпаетесь в 2–4 утра (классика высокого кортизола)? Спите по 9 часов, а встаете разбитым? Мешает синдром беспокойных ног?