А что помогает от бессонницы ?
А что помогает от бессонницы ? 🌙 7 дней, чтобы наладить сон Главное правило на всю неделю — фиксированное время подъёма. Например, 7:00. Даже если ночью спали плохо, утром всё равно встаём примерно в это время. Так организм постепенно возвращает нормальный ритм сна. В течение 7 дней: Утром — свет и движение. После пробуждения откройте шторы, выйдите на улицу хотя бы на 15–30 минут. После обеда — осторожнее с кофеином. Если есть проблемы с засыпанием, кофе, крепкий чай и энергетики лучше не употреблять за 6–8 часов до сна. Днём не отсыпайтесь. Особенно избегайте продолжительного дневного сна. Вечером снижайте обороты. За час до сна — меньше яркого света, работы, новостей и телефона. Не ложитесь «потому что уже пора». Идите в постель, когда появилась сонливость. Не лежите часами без сна. Если примерно через 20–30 минут сон не приходит — встаньте, посидите при приглушённом свете, почитайте что-нибудь спокойное. Захотелось спать — возвращайтесь. Не компенсируйте плохую ночь. После неё не ложитесь вечером на несколько часов раньше. Сохраняйте привычный режим. И ещё один полезный эксперимент: 7 дней вести дневник сна — время отбоя, примерное время засыпания, ночные пробуждения, подъём, дневной сон, кофе и алкоголь. Очень часто причина становится заметна уже по этим записям. Подписаться https://max.ru/channel_bator62