▶️ Техника «Зона самостоятельности»
▶️ Техника «Зона самостоятельности» Когда формируется зависимость от терапии, постепенно снижается ощущение «я могу сам». Решения, оценки, даже понимание своих чувств начинают выноситься наружу – к терапевту. Это упражнение помогает вернуть фокус на собственную опору. ➖Что делать: 1️⃣В течение недели фиксируйте любые решения: – от бытовых («что выбрать», «что ответить») – до более значимых 2️⃣Разделите их на две категории: – сделал самостоятельно – сделал с опорой на другого (терапевт, близкие, советы) 3️⃣К каждому пункту добавьте: – что вы чувствовали в момент решения – была ли тревога, сомнение, желание «перепроверить» 4️⃣В конце недели посмотрите: – где вы уже справляетесь сами – где автоматически ищете внешнюю опору ❗️На что важно обратить внимание: 🔘зависимость чаще проявляется не в сложных, а в привычных ситуациях 🔘за обращением к другому обычно стоит не отсутствие навыка, а недоверие к себе 🔘тревога при самостоятельности – нормальный этап, а не сигнал, что «что-то не так» ➖➖➖➖➖➖➖➖ Цель не в том, чтобы отказаться от поддержки. Цель – начать различать: где вам действительно нужна помощь, а где вы уже можете опираться на себя. Именно в этом месте постепенно снижается зависимость и появляется автономия. #зависимость_от_терапии@professionalpsy #техника@professionalpsy