Бывают моменты, когда сложно собрать волю в кулак и думать о чем-то глобальном. Нужны п...
Бывают моменты, когда сложно собрать волю в кулак и думать о чем-то глобальном. Нужны простые, почти механические действия, которые вернут вас в здесь и сейчас. Делимся тремя практиками, которые можно применить за минуту. Сохраните, чтобы иметь под рукой маленькую инструкцию по самопомощи ❤ 1. Если мысли убегают вперед и тревожат — вернитесь в тело Тревога всегда про будущее, которого еще нет. А тело — всегда в настоящем. ✔️ Попробуйте прямо сейчас: почувствуйте стопы на полу. Обратите внимание на опору под ногами. ✔️ Затем найдите вокруг 3 предмета с разной текстурой. Например: гладкий экран телефона, шершавая обложка книги, прохладная кружка с чаем. Просто потрогайте их и сконцентрируйтесь на ощущениях. Это поможет мозгу «перезагрузиться» и вернуться в реальность. 2. Если злость или раздражение переполняют — дайте им безопасный выход Злость не всегда плохо. Это энергия, которая говорит, что что-то идет не так. Но копить ее в себе вредно. Если чувствуете, что вот-вот взорветесь, попробуйте: ✴️Скомкать ненужную бумагу с усилием. ✴️Несколько раз сильно топнуть ногой. ✴️Напрячь все тело до предела, задержаться на 5 секунд, а потом резко выдохнуть и расслабиться. Это не решит проблему, но поможет выпустить пар экологично, чтобы эмоции не захлестнули с головой. 3. Если ничего не хочется и нет сил — используйте правило 15 минут Когда апатия накрывает, любая задача кажется горой. Работает простой принцип: делаем только 15 минут. ✴️Просто умыться 15 минут. ✴️Просто выйти на улицу и постоять 15 минут. ✴️Просто разобрать одну полку или помыть пару тарелок. Через четверть часа вы либо втянетесь и захотите продолжать, либо остановитесь. Но главное — вы сдвинетесь с мертвой точки и уже не будете корить себя за бездействие. 🥰 Бережнее к себе — это не только про отдых и расслабление. Это еще и про умение поддержать себя в трудную минуту простыми действиями. Записаться на консультацию: — Телефон: +7 (495) 150-10-67 — МАХ: +7 (925) 145-30-89 или Псиград — Сайт: psygrad.moscow/