П

Психолитература

Психология · 5 июля 2026 г.

Открыть канал в MAX

#текст #памятка #самопомощь

#текст #памятка #самопомощь 🧩Памятка 500 способов себя поддержать. Большой список ресурсных действий, ощущений и состояний для самоподдержки, регуляции эмоций и восполнения сил Когда этот список можно применять? 1. При депрессии и апатии Для поведенческой активации — выбрать 1–2 простых действия, чтобы начать двигаться, когда сил почти нет. 2. При тревоге и стрессе Для быстрого заземления и переключения внимания через тело, запахи, тактильные ощущения. 3. При работе с травмой и ПТСР Для создания «аптечки ресурсов» — набора безопасных состояний до и после тяжёлых сессий. 4. При гневе и агрессии Для физической разрядки и замены разрушительного поведения на безопасное. 5. Как домашнее задание Для экспериментов на неделю, расширения поведенческого репертуара и исследования «что мне нравится». 6. В кризисных состояниях Для экстренной самопомощи — 3–5 самых быстрых пунктов, доступных прямо сейчас. 7. Для профилактики выгорания (в том числе у терапевта) Как регулярная проверка: «Что я делал(а) для себя за последнюю неделю?» 🌱Психолитература в Telegram и MАХ