Психолог Алиса Егорочкина

Самый старший и младшенькая 😍 У Катюшки тоже сегодня был праздник в любимом садике❤️ Последний год перед школой. Нужно насладиться каждым мгновением🙌

🌸День 1🌸 Важное правило: Делайте упражнения в одно и то же время (лучше утром) и ведите короткий дневник (1-2 предложения о самочувствии после практики). Упражнение «Якорь в теле» Цель: прервать петлю «тревожная мысль. Мы учимся возвращать контроль через дыхание. 👉Утро (5 мин): Квадратное дыхание - Вдох (4 счета) — Задержка (4 с) — Выдох (4 с) — Задержка (4 с). Сделайте 6 циклов. Визуализируйте, как вы рисуете квадрат в воздухе пальцем. 👉В течение дня: Техника «Заземление 5-4-3-2-1» при первом приступе волнения: 1) Назовите 5 предметов, которые видите вокруг. 2) Найдите 4 предмета, до которых можете дотронуться (почувствуйте текстуру). 3) Услышьте 3 звука вокруг. 4) Учуйте 2 запаха. 5) Найдите 1 вкус (или просто сделайте глоток воды). 👉Вечер (5 мин): Лягте, положите…

Рассказываю про ситуацию из практики👆 Комментарии

🌸День 2🌸 Отлавливаем «жуков» в голове. Цель: научиться отличать факты от катастрофических мыслей, которые подпитывают страх. 👉Утро (5 мин): Техника «А что, если?». Возьмите лист и нарочно запишите 3 самых глупых катастрофических сценария на день («А что, если я забуду, как говорить?»). Теперь перепишите их в реалистичный формат: «А что, если я скажу неидеально? Это не смертельно». 👉В течение дня. Когнитивная переоценка. Поймайте себя на мысли-катастрофе. Спросите вслух (или мысленно): 1. Какие у меня есть доказательства, что это случится? 2. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы повлиять на ситуацию? 3. Что бы я сказал другу, который так думает? 👉Вечер. Заведите «Дневник беспокойства». В течение 10 минут выписывайте всё, что вас тревожит. Закройте тетрадь и скажите: «…

Крутые у меня сегодня ребятки 🔥 Отдельный огонек девочке-стрелку💪 В итоге в Питере мы оказались во втором часу ночи🙈 В аэропорту прошли процедуры со спортивным инвентарем 🔫 Проверила нас полиция - что очень радует, безопасность важна! Свою долю я выполнила, остальное на ребятах 🙏 подержите за них кулачки, они реально у нас очень крутые😍 Дождалась мужа со следующемго рейса и прямо сейчас мы наслаждаемся атмосферой Питера❤️ Комментарии

Ожидание всегда наводит на тревожные мысли. Переносили рейс 4 раза. Нам важно прилететь сегодня, чтобы выспаться и отдохнуть после дороги, успеть на соревнования. Благо мы не в аэропорту, где отменили 25 рейсов на вылет🙈 Хотя и там можно занять себя чтением книги, обучающими вебинарами, онлайн играми( ни разу не играла кроме электроники с волком и яйцами😂, но дети так и грезят меня подсадить). Так что мы пошли гулять💃 лазать в скайпарке и разминаться😜 Комментарии

Чуть позже выложу как все у нас происходило, а пока ждем звонка от приюта🙏 Комментарии

Летом этого года я увлеклась классической литературой: прочла «Мастер и Маргарита» Булгакова, «Олеся» Куприна, «Анна Каренина» Толстого и решила пройти книжный квест по произведениям Достоевского. Почему именно Достоевский? Он оказался мне ближе всех по своей философии, размышлениям и подаче. И как же все это актуально и по сей день! Буквально вчера завершила читать «Идиот» и впереди еще 7 произведений. Как думаете, успею до НГ?😂 Что сейчас читаете Вы? Делитесь своими находками в комментариях🙏 Комментарии

И яблочко разрешили попробовать из сада Павлова😍 Очень вкусное🤤 В любом городе всегда есть чем заняться, что посмотреть! Комментарии

И как побывать в Рязани да, будучи клиническим психологом, не заехать в музей-усадьбу великого ученого физиолога, создателя учения о высшей нервной деятельности Ивана Петровича Павлова! Не вдохнуть так сказать запах стен, где рождалась наука международного уровня🙏 135 наград по всему миру, Нобелевская премия за невероятный вклад и почетное звание «Старейшины физиологов мира» (что получил на международном конгрессе в 1935) Все мы его знаем по учениям о механизмах условных рефлексах, но я хочу вам рассказать что я узнала об Иване Петровиче как о человеке и семьянине) Обладал он холерическим типом темперамента, горячий, упрямый, эмоциональный; очень любил жизнь - хотел дожить до 100 лет, активно занимался спортом и приучал своих студентов вести ЗОЖ(часто выезжали на великах и катали по …

+1

Ура🔥🔥🔥 У нас бронза🔥 Не зря ребятки наши трудились 2 дня на соревнованиях по практической стрельбе😍 Устали, но очень довольны💪 Комментарии

Глубинный страх: «Если я подпущу кого-то неидеального, мне придётся столкнуться с собственным несовершенством. А я не готова». Именно об этом и поговорим на прямом эфире 2 ноября в 12:00 в нашем чате обсуждения Комментарии