ПА

Психолог Алиса Егорочкина

Психология · 19 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌸День 3🌸

🌸День 3🌸 Исцеляющая злость и границы Тревога часто возникает из-за чувства беспомощности. Нужно вернуть себе чувство «я могу», выпустив напряжение через тело и голос. 👉Утро (7 мин) Прогрессивная мышечная релаксация. Сядьте на стул. С силой сожмите все мышцы лица (зажмурьтесь, нахмурьтесь) на 5 секунд — резко расслабьте. Сожмите плечи до ушей — резко уроните. Сожмите кулаки и мышцы ног — резко отпустите. Почувствуйте разницу между напряжением и покоем. 👉В течение дня. Техника «Напиши и порви». Возьмите лист. Напишите всё, что вас бесит в ситуации, вызывающей тревогу (даже несправедливые вещи). Не цензурьте. Затем порвите этот лист на мелкие кусочки или скомкайте и с силой бросьте в стену. 👉Вечер. Упражнение «Мой круг контроля». Нарисуйте круг. Внутри напишите то, что зависит от вас (мои слова, мой сон, мои действия). Снаружи — то, что не зависит (погода, мнение людей, пробки). Перечитывайте только то, что внутри. Как ваши дела? Кто проделывает упражнения? Все ли получается? Комментарии