#перфекционизм
#перфекционизм В процессе терапии перфекционизма я составляю с клиентом новые правила.. НОВЫЕ РАБОЧИЕ ПРАВИЛА ✍️ 🔥 Научиться отделять важные дела от неважных. Главное – это то, что двигает вас вперед. Остальное – затягивает движение, затягивает рабочий процесс («полез в дебри»). Можно использовать матрицу Эйзенхауэра. 🔥 Прекратить тратить время на мелочи. Устанавливайте срок для выполнения. Работа по таймеру. Засекайте 30 минут и делаете все, что можно за эти 30 минут (даже если «первый блин комом»). Затем – пауза и только после нее смотрим на результат. И если нужно – еще один подход, чтобы что-то доделать. И снова пауза. 🔥 Тренировать установление конкретных стандартов. «Эту работу я должна сделать до… с таким-то приемлемым качеством» (задаем срок и описываем качество заранее). 🔥 Делать 1 дело в день сознательно неидеально. Выбирайте его именно из той сферы, которая для Вас пока является сложной. 🔥 Оценивать затрачиваемое время. Сколько и на что уходит? Где вы традиционно «зависаете»? Сколько времени уходит на «пере-» и на лишние действия? 🔥 Перенос правок «на потом». Существует ли для вас точка? Делайте перерыв в работе на 2 дня – «отлеживание». Правки делаются уже потом, не ранее. 🔥 Благодарить себя. За то, что получилось что-то ДОСТАТОЧНО хорошо. Можно ставить себе напоминалку: «Кто молодец? Я молодец!» или т.п. 🔥 Уметь замедлиться, снять накопившееся напряжение. Для этой цели прекрасно подойдёт медитация, созерцание, дыхательные упражнения. Найдите то, что позволит вам передохнуть эффективно, переключиться в мыслях. 🔥 Правило «1 к 1». На каждую критику непременно давайте 1 похвалу! И себе, и другим. И эти правила на рассмотрении: мы можем их редактировать, дополнять, выбирать из них🤝 ❤️Поделилась с коллегами, дала клиентам и тем, кто увлечен психологией, Анна Прозоровская