3 ЗАБЛУЖДЕНИЯ О ТРЕВОГЕ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ С НЕЙ СПРАВИТЬСЯ — 1 октября 2026 г. в 11:37:46.141
3 ЗАБЛУЖДЕНИЯ О ТРЕВОГЕ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ С НЕЙ СПРАВИТЬСЯ Когда тревога становится чрезмерной, то хочется с ней что-то срочно сделать: проконтролировать мысли, избавиться от неприятных симптомов и успокоиться. ☝🏻Но некоторые убеждения заставляют делать именно то, что незаметно продолжает поддерживать тревогу. Проверьте, возможно, какие-то из них знакомы и вам: 1️⃣ «Если я сильно тревожусь, значит со мной что-то не так» Как только учащается сердцебиение, появляются неприятные ощущения в теле, в голову приходят страшные мысли, и может возникнуть ещё одна: «Раньше я была нормальной, а теперь - нет». Если вы чувствуете тревогу - это не значит, что вы сломались или заболели. Тревога - та эмоция, которая помогает нам обнаружить потенциальные угрозы и подготовиться к ним. Проблемой она становится тогда, когда опасность переоценивается, а сама тревога воспринимается как признак чего-то плохого. Тогда человек начинает следить пристально за своим состоянием, пугаться симптомов и пытаться поскорее от них избавиться. 2️⃣ «Чтобы мне стало лучше, нужно научиться контролировать тревогу» Если прислушиваться к телу, проверять пульс, анализировать каждое ощущение, избегать ситуаций, в которых может стать тревожно или пытаться любой ценой остановить неприятные мысли - то на короткое время это действительно может принести облегчение. Но мозг может связать это облегчение с контролем: «Хорошо, что мы это сделали, иначе могло произойти что-то опасное». В следующий раз контролировать всё хочется ещё сильнее, и тогда чрезмерная тревога сохраняется. 3️⃣«Когда избавлюсь от тревоги, тогда вернусь к нормальной жизни» Пока тревожно, многие откладывают поездки, встречи с подругами, физическую активность, посещение новых мест, находятся поближе к дому и постоянно следят за своими симптомами. Кажется, что сначала нужно дождаться полного спокойствия, а уже потом возвращаться к обычной жизни. Но в работе с тревожными расстройствами мы часто движемся другим путём: постепенно учимся возвращать себе то, от чего отказались из-за тревоги. Это нужно, чтобы закрепился новый опыт и вера в убеждение: «Я могу чувствовать тревогу и при этом продолжать делать то, что для меня важно». Именно поэтому моя задача как психолога не сводится к тому, чтобы научить людей быстрее себя успокаивать. Важно разобраться, что поддерживает чрезмерную тревогу именно у вас: чего вы боитесь, чего избегаете, что чрезмерно контролируете и какие способы справляться помогают сейчас, но сохраняют проблему в долгосрочной перспективе. А далее помочь освоить полезные навыки. А какое из этих убеждений вам знакомо: 1 - ❤️ 2 -👍🏻 Или 3 - 🔥