Как и обещала, рассказываю случай из терапии. Клиентка разрешила поделиться историей✅
Как и обещала, рассказываю случай из терапии. Клиентка разрешила поделиться историей✅ 💬Запрос - хочу отношений. Но если мужчина просто смотрит - это напряжение, смущение, хочется отвести глаза, спрятаться. Стали разбираться и выяснилось, что каждого мужчину бессознательное клиентки воспринимает как потенциального партнёра. А если мужчина обратил на неё внимание - автоматически включается: Я должна ему понравиться. То есть обычный взгляд незнакомого мужчины превращался в экзамен: ➡️меня оценивают ➡️я должна понравиться ➡️нужно быть достаточно хорошей ➡️лучше спрятаться, если я не уверена, что соответствую. ✅Вот здесь очень хорошо работает КПТ. В когнитивно-поведенческой терапии мы смотрим не только на ситуацию и эмоцию, но и на мысль между ними: ✅СИТУАЦИЯ - МЫСЛЬ - ЭМОЦИЯ - ПОВЕДЕНИЕ. Мысли-чувства-действия. Помните? ✔️Ситуация: Мужчина посмотрел ✔️Мысль: Я должна ему понравиться ✔️Эмоция - тревога и смущение ✔️Поведение/действие - избегание взгляда и контакта. Мы нашли автоматическую мысль и стоящее за ней правило, проверили его на реальность и сформировали другое отношение к ситуации: 🟢Мужчина может посмотреть на меня и это ничего не означает. 🟢Мне не нужно рассматривать каждого мужчину как потенциального партнёра. 🟢Я вообще не обязана ему нравиться. 🟢И я сама могу смотреть на мужчину и решать, нравится ли он мне. Казалось бы, так просто, ведь рационально это совершенно логично. НО НЕТ! Рациональная часть мозга может все прекрасно понимать, а более древние эмоциональные системы мозга, в том числе лимбическая система, продолжают запускать привычную реакцию тревоги. ‼️Поэтому «я все понимаю головой» не означает «я теперь чувствую и реагирую иначе». ✅После разрешения «я могу не нравиться» напряжение заметно снизилось прямо на сессии. И в этом одна из задач когнитивно-поведенческой терапии: не заставить человека мыслить позитивно, а обнаружить автоматические мысли и внутренние правила, которые он принимает за реальность, проверить их и научиться реагировать иначе. 👀Ведь мы годами пытаемся изменить свое поведение, не замечая мысли, которая каждый раз это поведение запускает. В терапии важно работать не только с тем, что мы делаем и чувствуем, но и с тем, КАК мы воспринимаем происходящее. 💬Хотите практику, которая поможет находить у себя такие автоматические мысли и проверять их на реальность?