ПРАКТИКА «ПОЙМАТЬ МЫСЛЬ» 🧠
ПРАКТИКА «ПОЙМАТЬ МЫСЛЬ» 🧠 1️⃣В течение дня обратите внимание на момент, когда у вас резко появилась неприятная эмоция: тревога, стыд, раздражение, обида, страх, вина. 2️⃣Спросите себя: Что я подумала за секунду ДО того, как почувствовала это? Запишите первую мысль, даже если она кажется глупой или нелогичной. ⏺Например: Ситуация: начальник написал «зайди ко мне». Мысль: Я что-то сделала не так Эмоция: тревога. Ситуация: подруга долго не отвечает. Мысль: Она на меня обиделась Эмоция: беспокойство. Ситуация: увидела интересную вакансию. Мысль: У меня недостаточно опыта, меня всё равно не возьмут Эмоция: неуверенность, даже не отправила резюме. ❔Внимание вопрос: То, что я сейчас подумала - это ФАКТ или моя версия происходящего? 3️⃣Если это версия - придумайте еще минимум 3 возможных объяснения ситуации. Например, начальник может хотеть обсудить новый проект, задать вопрос или предложить новую задачу. Задача практики не заменить «плохую» мысль на «хорошую». Задача - заметить момент, когда ваш мозг выдает одну из возможных версий за единственно возможную реальность. Попробуйте сегодня поймать хотя бы ОДНУ такую мысль. Думаю, вы удивитесь тому, сколько всего мы успеваем придумать за доли секунды 😎