Вот телесные практики — 27 марта 2026 г. в 13:52:38.467
Вот телесные практики 👇 ✔️Дыхание по квадрату: Вдох (4 сек) — Задержка (4 сек) — Выдох (4 сек) — Задержка (4 сек). Это переключает нервную систему с паники на режим успокоения. ✔️Упражнение 5-4-3-2-1: Если страх накрывает волной, оглянитесь и найдите: · 5 вещей, которые вы видите (стул, окно, чашка). · 4 вещи, которых вы можете коснуться (ткань одежды, стол). · 3 звука, которые вы слышите (гул холодильника, ветер). · 2 запаха (кофе, воздух). · 1 вкус (или просто сделайте глоток воды). ✔️Движение: Если страх застыл в груди — поприседайте, походите, умойтесь ледяной водой. Это помогает «вытрясти» кортизол. ✔️ «Постукивание» - очень классно снимает напряжение в теле. Постучите себе по рукам, ногам, телу. Мягкими короткими хлопками до приятного расслабления. ✔️Учитесь проживать свои чувства. Называть, проговаривать вслух «Мой страх - я тебя вижу! Моя тревога я тебя вижу! Я сейчас тревожусь. Мне страшно.» и т.п. Наш мозг так устроен, что когда мы вслух называем свои чувства - они ослабевают. Мы проговариваем, легализуем свои эмоции, НЕ заталкиваем их глубже, НЕ избегаем, НЕ сопровождаем их мыслями! Мысли усиливают чувство. И еще важно тренироваться - делать эти практики в спокойном состоянии. Когда нет панической атаки, нет сильного стресса и тревоги. ❗️Понятно, что с первого раза при панике или в стрессе вы вряд ли сможете осознанно делать упражнения. Тренируем эти умения самостоятельно или в терапии с психологом в безопасном пространстве. И тогда применять на практике - будет легче. «Тяжело в учении, легко в бою!»