На картинке вы видите график психических заболеваний по всему миру. График составлен в ... — 1 июня 2026 г. в 14:18:30.988
На картинке вы видите график психических заболеваний по всему миру. График составлен в рамках исследования проведенного одним из самых авторитетных медицинских журналов The Lancet. Лидеры психических заболеваний представленные на графике: тревога и депрессия, которые встречаются, согласно исследованию, у каждого 7 жителя планеты, а это 1,2 млрд людей. Вы можете самостоятельно проверить уровень тревоги и депрессии с помощью бесплатных тестов в интернете, но эти тесты диагноз вам не поставят, а заставят задуматься. Тревогу можете посмотреть через Шкалу тревоги Спилбергера-Ханина, а депрессию через шкалу депрессии Бэка, оба теста есть в свободном доступе в интернете. Я хочу рассмотреть эти два процесса через нейробиологию, а в частности через тренировку дофаминовой системы, которая поможет в некоторых случаях снизить признаки тревоги и депрессии, а в некоторых – убрать вовсе. Дофамин – это нейромедиатор мотивации, предвкушения и обучения. Дофаминовая система у нас представлена двумя путями: быстрым и медленным. Быстрый путь – мгновенно удовлетворить «хочу» и получить ожидаемый результат. Медленный путь – планировать и наслаждаться процессом. Ключевая особенность дофамина – ошибка предсказания. Если реальность превосходит ожидание = мощный всплеск дофамина, и мы обучаемся это действие повторять. Если реальность ровна ожиданию = всплеска нет. Если реальность хуже ожидания = уровень дофамина падает, вызывая разочарование. Чем плох всплеск дофамина, тем что после всплеска мы попадаем в дофаминовую яму. Пример дофаминовой ямы – возвращение из долгожданного отпуска или выход на работу после новогодних праздников. Дофаминовую яму вызывает быстрый путь получения удовлетворения, без альтернативного медленного пути, поэтому многие из нас освоили «эмоциональные качели» долгое качание на таких качелях и приводит к психическим заболеваниям. При тревоге тренируется избегание, как путь получения быстрого дофамина (отмена встречи/отказ от сложной задачи). Организм запоминает, что отказ дает мгновенное удовлетворение и старается использовать этот паттерн все чаще и чаще, как итог – тревога. При депрессии тренируется «заглушение пустоты», когда мы не можем выдерживать скуку и используем получение быстрого дофамина через соцсети, еду и сериалы. Таким образом тревога и депрессия растут на почве быстрого дофамина, в итоге привычка избегания при тревоге лишает нас свободы, а пассивное потребление вместо отдыха забирает энергию. Что делать? Тренировать медленный путь выработки дофамина. Постепенно заменяем быстрый дофамин медленным. Примеры: вместо просмотра коротких роликов прочитать одно главу из книги/ вместо просмотра сериала раскрасить цветными карандашами черно-белый рисунок / вместо прокручивания в голове мыслей напишите краткий пересказ на бумаге. Способов много. И я хочу сама натренировать свою дофаминовую систему через новые привычки созидания. Считаю 1 июня отличный день, чтобы начать и за лето научиться новым способам получения удовольствия. Кто со мной? Хочу ежедневно писать отчет о таких действиях 92 дня лета в закрытом чате и приглашаю вас с собой заняться гигиеной психического здоровья https://t.me/+QJlXszXIYPZhMTQ6