💭Упражнение «Наблюдатель за мыслями»
💭Упражнение «Наблюдатель за мыслями» Помогает снизить власть навязчивых мыслей через их объективацию и возвращение к действиям Как выполнять: 1. Обозначение конкретной мысли. Как только возникает мысль, например: «Люди осудят меня», скажите про себя: «Я заметил(а), что у меня появилась мысль: …» — точная формулировка мысли. Например: Я заметил(а), что у меня появилась мысль: “Если я выскажусь, все подумают, что я глупый”. 2. Визуализация мысли как объекта. Представьте мысль в виде: — букв, написанных мелом на доске, которые стирает ветер; — объявления на экране, которое можно закрыть; — пассажира в автобусе, который кричит, но не управляет движением. 3. Техника «А если бы?» Задайте себе вопросы: — А если бы они действительно осудили меня, как это повлияет на мои цели через месяц/год? — Если бы я перестал(а) бояться их мнения, какие действия я бы совершил(а) прямо сейчас? 4. Ритуал завершения. Сделайте физическое действие, символизирующее отпускание мысли: — сожмите кулак, представив в нём мысль, затем резко раскройте ладонь; — напишите мысль на листе бумаги и порвите его. Сохраняйте упражнение себе, пригодится 🧡🤲🏻