#практиканадень
#практиканадень Техника дня 🌿✨ 🧩 Разложить бурю по колонкам Иногда внутри не просто «плохо». Там целый коктейль: мысли эмоции оценки воспоминания И всё это смешивается так, что уже непонятно — где факт, а где фантазия. И вот в этом хаосе очень легко поверить каждой тревожной мысли как истине. Эта техника — про то, чтобы разложить всё по полочкам и вернуть себе ясность ✨ 🌿 Шаг 1 Возьми любую ситуацию, где тебе было неприятно или тревожно И задай себе три вопроса: 💭 что произошло? 💭 о чём я подумала? 💭 что я почувствовала? 🌿 Шаг 2 Теперь важно разделить: ✨ ситуация (факт) ✨ мысли (интерпретация) ✨ чувства (реакция) Например: — факт: мне сделали замечание — мысль: «я всё делаю плохо» — чувство: стыд, тревога И вот здесь часто становится видно: мысль — это не факт 🌿 Шаг 3 Обрати внимание на мысли: 💭 это точно правда или моя интерпретация? Иногда там скрывается: — преувеличение — обобщение — «всё пропало» — «я вообще никакая» И это не реальность. Это стиль мышления в моменте. 🌿 Шаг 4 Теперь попробуй назвать чувства точнее Не просто «мне плохо», а: — обида — тревога — стыд — раздражение — растерянность Чем точнее слово — тем больше контакта с собой 🤍 🌿 Шаг 5 И в конце можно спросить: 💭 если убрать мои мысли — что остаётся? Часто остаётся чувство, с которым уже можно быть, а не бороться с «катастрофой» в голове 💬 Наблюдение из Сундучка техник Иногда нам плохо не только из-за ситуации, а из-за того, что наш ум добавил к ней ещё пару драматичных сюжетных линий 🎭