Практики из Когнитивно-Поведенческой Терапии
Практики из Когнитивно-Поведенческой Терапии Одной из ключевых практик КПТ является ведение дневника мыслей или мысленного журнала. Эта практика нужна для того, чтобы выявить и оспорить автоматические негативные мысли, которые вызывают неприятные эмоции. Как только вы чувствуете, что ваше настроение резко ухудшилось, например, вы ощутили тревогу, грусть или гнев, остановитесь и опишите ситуацию. Сначала кратко зафиксируйте только факты: что, где и когда произошло, без ваших оценок и интерпретаций. Затем прислушайтесь к себе и запишите ту автоматическую мысль, которая пронеслась в вашей голове прямо перед тем, как стало плохо. Например, «я опозорюсь» или «меня все бросят». После этого опишите свои эмоции и оцените их интенсивность по шкале от 1 до 10. Следующий и самый важный шаг — это оспаривание этой мысли. Задайте себе вопросы: какие есть реальные, объективные доказательства, что эта мысль верна? А какие доказательства говорят против нее? Что случится самое худшее и какова его реальная вероятность? Как я посмотрю на эту ситуацию через неделю или год? #техника_спокойствия