📓 Дневник эмоций «Мини». Как понять свои чувства за 2 минуты. — 17 апреля 2026 г. в 18:34:57.447
📓 Дневник эмоций «Мини». Как понять свои чувства за 2 минуты. Часто клиенты говорят мне: «Я хочу вести дневник эмоций, но мне лень писать простыни. Я бросаю на третьей строчке». Понимаю, иногда это утомительно. Поэтому я предлагаю формат «Мини». Вам не нужно писать поэмы, не нужно красиво формулировать. Достаточно четырёх строчек. Суть техники: Каждый раз, когда вы чувствуете негативную эмоцию (тревогу, злость, грусть, стыд), остановитесь на 2 минуты и запишите четыре вещи: 1. Ситуация. 2. Мысль. 3. Эмоция. 4. Поведение. Как это может выглядеть: Пример 1. Тревога перед собеседованием: · Ситуация: завтра собеседование, я листаю вакансии. · Мысль: «Я ничего не умею. Меня не возьмут». · Эмоция: тревога 80%, страх 60%. · Поведение: закрыл 20 вкладок с вакансиями, лёг на диван, листаю TikTok. Пример 2. Злость на партнёра: · Ситуация: партнёр забыл купить хлеб, как я просила. · Мысль: «Ему плевать на меня. Я для него ничего не значу». · Эмоция: злость 70%, обида 50%. · Поведение: промолчала, ушла в другую комнату, хлопнула дверью. Почему это работает: · Вы перестаёте тонуть в эмоции, потому что начинаете её изучать. · Вы видите связь: мысль вызывает эмоцию, эмоция толкает на поведение. · Вы замечаете свои автоматические мысли, те самые, которые портят жизнь. · А потом с этими мыслями можно работать (спорить, проверять, переформулировать). Примените это прямо сейчас, чтобы точно внедрить в жизнь. Заведите в телефоне заметку «Эмоции мини», или возьмите блокнот. Вспомните, когда вы последний раз разозлиоись и заполните по шаблону (его можно скопировать): Ситуация: _____ Мысль: _____ Эмоция (и %): _____ Поведение: _____ Не судите себя за мысли, они не равны фактам. Просто записывайте честно. Удалось заполнить - ❤️ Потом попробую - 👌 Непонятно, зачем это нужно - ❓ Легко ли удалось поймать мысль? Поделитесь опытом 👇