«Не хватает ресурса. Что можно сделать с собой, чтобы не сломаться?» 👆
«Не хватает ресурса. Что можно сделать с собой, чтобы не сломаться?» 👆 Такой запрос прозвучал недавно на разборах, давайте его разберем, потому что многие узнают себя. Первое, на что я обратила внимание - сама формулировка «что сделать с собой». 🚩 В ней уже есть определённое отношение к себе: как будто с собой опять нужно что-то срочно сделать, переделать, заставить, стать выносливее и научиться справляться с тем, что происходит. Но я предлагаю немного изменить вопрос: как поддержать себя в сложившейся ситуации, чтобы не сломаться? И какой следующий шаг? Чувствуете разницу? В первом случае вы снова предъявляете себе требования из позиции "я не до...", во втором - начинаете искать способ решить проблемы с заботой о себе❤️🩹 1️⃣, с чем здесь стоит работать - внутренняя жертвенная позиция😪 Она может включаться даже тогда, когда в вашей жизни происходит что-то хорошее. Нашли работу, которая нравится и уже через неделю начинаете страдать, как мало у вас выходных, как много времени уходит на дорогу, как ничего не успеваете и как тяжело вам теперь жить. 😩 Внутренний диалог постепенно превращает каждую часть ситуации в повод для страдания. При этом важно не обесценивать реальные сложности: 1,5 часа дороги в одну сторону - действительно большая нагрузка, невысокая зарплата при семейных расходах - тоже реальный вопрос. Но если всю энергию направлять на переживания о том, как всё плохо, сил на поиск решений не останется. 2️⃣ - посмотреть на реальные условия, которые вы для себя выбрали. Вы знали, сколько времени занимает дорога, какой график и какая зарплата. Значит важно оценить: насколько эти условия подходят вам сейчас и какие они в долгосрочной перспективе? ⏳ Если работа действительно нравится, возможно, стоит обсудить повышение оплаты, перспективы роста или изменение графика ВНАЧАЛЕ пути и затем, если условия не изменятся, можно параллельно присматривать варианты ближе к дому или с более подходящей оплатой. И здесь важна ваша собственная ценность: не нужно убеждать себя, что вы обязаны терпеть неудобные условия ради любимого дела. Вы можете хотеть интересную работу и одновременно достойную оплату, удобный график и возможность отдыхать. 3️⃣ Перестать считать, что быт полностью лежит на вас. В запросе звучит: «Мне надо успеть приготовить ужин». А почему именно вам? Кто ещё живёт в этой семье? Сколько им лет? Какие обязанности можно распределить? Что может взять на себя муж? Что можно поручить дитю в силу возраста? Семья - это общая система, а не отдельные люди, каждый из которых решает свои задачи в одиночку 👥 Сядьте вместе и обсудите, что сейчас происходит. Какие у вас общие расходы? Как распределены обязанности? Кто за что отвечает? Что можно изменить? Не нужно молча накапливать усталость, а потом предъявлять претензии другим и страдать от вселенской несправедливости. Учитесь договаривайться. 4️⃣ Сесть и составить реальный план, а не пытаться удержать всю ситуацию в голове. Посчитайте семейный бюджет. Посмотрите, сколько денег необходимо на обязательные расходы, какие платежи можно пересмотреть, где можно сократить затраты и сформировать резервы. И ещё один момент 👇 Не нужно пытаться решить всё за один вечер. Выберите наиболее напряжённую часть ситуации и начните с неё. А теперь вернёмся к главному вопросу: где брать ресурс? Если вы продолжаете работать, готовить, убирать, стирать, планировать расходы, решать вопросы с детьми и при этом считаете, что обязаны самостоятельно со всем справляться, ресурс не появится от того, что вы ещё сильнее себя заставите. ✅ Ресурс может появиться, когда вы перестанете брать на себя чужие обязанности, начнёте договариваться, пересмотрите неподходящие условия, дадите себе право на отдых и научитесь управлять своей жертвенной частью (это уже в терапии). А прямо сейчас и самостоятельно: поменять то, что можно организовать по-другому.
Канал в каталоге Максиметера
749 подписчиков · Психология