Психолог Мария Муратова

КАК МОЗГ ОТУЧИТЬ ПУТАТЬ ТРЕВОГУ С ЛЮБОВЬЮ В прошлый раз мы говорили о том, почему мозг путает тревогу с любовью. «А как отучиться, если я не помню, когда это началось?» — самый частый вопрос, который он поднял. Отвечаю: перепрошить можно. Мозг, который научился путать, умеет и отучиться. Разбираем как это можно сделать. Сначала важное: вы не выбивали из себя это знание силой воли. Система, которая приравняла «тревогу = люблю», формировалась годами — в детстве, в прошлых отношениях. Поэтому её нельзя «переубедить» одной установкой. Но можно переучить — тем же способом, каким она обучилась: через повторение опыта. Вот на чём держится перестройка. 1. Накопление нового опыта, а не новых мыслей. Нейропластичность не слушает аффирмации — она слушает опыт. Каждый раз, когда вы остаётесь в от…

ПОЧЕМУ МОЗГ ПУТАЕТ ТРЕВОГУ С ЛЮБОВЬЮ Вы когда-нибудь просыпались и первым делом проверяли, ответил ли Вам человек на Ваше сообщение? Проверяете телефон каждые пять минут. Сердце замирает от «прочитано» без ответа. И самое странное: чем сильнее эта внутренняя дрожь, тем увереннее вы, что это и есть любовь. А теперь неудобная правда: волнение и влюблённость для мозга — соседи по одному этажу. Влюблённость активирует дофаминовую систему — ту же, что отвечает за предвкушение награды. Тревога активирует стрессовую систему — кортизол, адреналин, готовность «бей или беги». Но физически эти состояния почти неотличимы: учащённое сердцебиение, комок в горле, невозможность сосредоточиться. Мозг берёт данные с тела и делает вывод — а вывод всегда выгоден самой сильной эмоции того момента. Мы на…

О ВНУТРЕННЕЙ БЕЗОПАСНОСТИ: КОГДА ВНЕШНЕГО КОНТРОЛЯ НЕ СУЩЕСТВУЕТ Мы все ищем точку опоры, хотим чувствовать себя в безопасности, быть свободными, любить и быть любимыми, быть в ладу с собой.... Хочется верить: если выстроить правильные планы, подстелить соломку, всё предусмотреть — станет спокойно. Но правда в том, что полной и окончательной безопасности нет и не существовало никогда. Мы не знаем, что произойдёт через час и даже минуту, а порой даже секунду. Жизнь по своей природе непредсказуема, а тотальный контроль — это красивая, но хрупкая иллюзия. Именно эта неопределённость и подпитывает тревожность. Мозг, пытаясь защитить нас, рисует сценарии «а вдруг», и чем сильнее мы пытаемся удержать контроль, тем громче становится внутренний шум. А на фоне этого шума легко потерять оп…

Давайте поддерживать друг друга: если у кого-то есть свой маленький лайфхак, как сделать первый шаг, когда страшно, — расскажите. Иногда чужой опыт помогает найти свой путь. 🫶

«ТРЕВОГА И НИЗКАЯ САМООЦЕНКА: ПОЧЕМУ ОНИ ХОДЯТ ПАРОЙ — И КАК РАЗОРВАТЬ ЭТУ СВЯЗКУ» Вы замечали, что тревога особенно громко звучит в те моменты, когда вы пытаетесь что-то сделать впервые? Взять новый проект, написать пост, предложить идею, познакомиться… И в голове тут же включается: «А вдруг не получится? А вдруг подумают, что я не разбираюсь? Лучше пока не буду». Это не случайность. Тревога и низкая самооценка очень часто работают как дуэт: одна подпитывает другую, и вместе они надёжно держат вас в зоне «безопасного бездействия». Как это устроено Низкая самооценка задаёт сценарий: «Со мной что-то не так», «Я недостаточно хороша», «У других лучше получается». Это не просто «грустные мысли» — это внутренняя карта реальности: на ней любая новая задача заранее помечена как «рискованная». …

ПОЧЕМУ НИЗКАЯ САМООЦЕНКА ПРЕВРАЩАЕТ ВАШУ ЖИЗНЬ В МИННОЕ ПОЛЕ Утром вы выбираете одежду на работу. Надели платье, которое вам нравится. А в голове мысль: «Куда ты в этом? Тебе не идёт. Вот Лене из бухгалтерии — той идёт. А тебе — нет». Вы переодеваетесь во вторую серую водолазку за неделю, а платье убираете в шкаф. Знакомо? Днём на совещании начальник спрашивает: «Есть идеи?». У вас их три. Толковых. Но у Вас начинает сердце колотится, будто вы идете на экзамен, а в голове крутится: «Лучше промолчать. Скажу глупость — все подумают, что я не в теме. Ты тут не главный, тебе и слова не давали. Может эти идеи так себе. Сиди тихо». Вы опускаете глаза. Идею озвучивает коллега. Его хвалят. А вам грустно. Или когда хочется что-то сделать — заявить о себе, взять новый проект, написать соо…