КАК ПЕРЕСТАТЬ ЗАРАНЕЕ ОБЕСЦЕНИВАТЬ СЕБЯ И НЕ ЗАВИСЕТЬ ОТ КАЖДОЙ ЧУЖОЙ ОЦЕНКИ
КАК ПЕРЕСТАТЬ ЗАРАНЕЕ ОБЕСЦЕНИВАТЬ СЕБЯ И НЕ ЗАВИСЕТЬ ОТ КАЖДОЙ ЧУЖОЙ ОЦЕНКИ За эту неделю мы много говорили о ситуациях, где чужая реакция слишком быстро становится нашей оценкой себя. Ошиблась — «я плохой специалист». Родители не одобрили решение — уже хочется либо отказаться от него, либо сделать назло. Кто-то высказался о нас плохо — появляется желание оправдаться и доказать, что он ошибается. Есть ещё одна незаметная защита от такой оценки — заранее снизить ожидания окружающих. «Я вообще не готовилась». «Я не специалист, но…» «Это, наверное, глупая мысль». «Я плохо в этом разбираюсь». Если после этого нас раскритикуют, вроде бы не так больно: я же сама предупредила. А если всё получится хорошо, можно даже приятно удивиться. Но постепенно человеку становится трудно просто предъявить свою работу, мнение или решение без этой страховки. Перед тем как что-то сказать, приходится заранее объяснять окружающим, почему с вас не стоит много спрашивать. 🎯Если вы узнаёте себя, можно начать с нескольких вещей: ✅Замечайте фразу, которой вы заранее уменьшаете значение того, что собираетесь сказать или сделать. Не запрещайте её себе, просто фиксируйте. ✅Попробуйте хотя бы в безопасных ситуациях убрать предисловие. Не «я не эксперт, но мне кажется…», а просто сказать, что вы думаете. ✅После ошибки возвращайтесь к масштабу события. Что именно сейчас не получилось: одна задача, разговор, решение — или вы действительно получили новые данные обо всех своих способностях сразу? ✅Обращайте внимание, перед чьей оценкой особенно хочется оправдаться. Часто проблема не во мнении людей вообще, а в нескольких типах отношений, где чужая оценка давно имеет слишком большой вес. На консультации с этим можно работать гораздо глубже: разбирать, почему именно неодобрение так быстро меняет отношение к себе, откуда появилась необходимость заранее защищаться от оценки и по каким правилам вы вообще решаете, достаточно ли хорошо справились. С такими запросами ко мне приходят: «До сих пор завишу от мнения родителей». «Если бы родители одобрили этих мужчин, мне они были бы не так интересны». «Я чувствую себя униженной. Как найти силы и оправдать себя?» «Родители считали меня глупой, неудачной». «Я живу отдельно, обеспечиваю себя давно. Но в своё время мне не хватило свободы в принятии решений». Если в вашей жизни тоже много сил уходит на то, чтобы не ошибиться, не разочаровать, оправдаться или доказать, что о вас думают неправильно, это можно разобрать на первой консультации на конкретной ситуации из вашей жизни. Запись: https://max.ru/u/f9LHodD0cOKCPM39HIN2DycgzN65-Z7mRp1_lnaeHFG9hv1AkKKxEocZLpc