Лестница возвращения
Лестница возвращения Выберите одну ситуацию, которую стали избегать. Например, поездки в автобусе. Составьте варианты от более лёгкого к тяжёлому и оцените тревогу от 0 до 10. 📌Посмотреть маршрут на карте, 2 балла. 📌Постоять пять минут на остановке, 3 балла. 📌Проехать одну остановку в спокойное время, 5 баллов. 📌Проехать три остановки, 6 баллов. ☑Поехать в час пик, 9 баллов. Начните с уровня 3 или 4. Повторяйте один этап, пока тревога заметно не снизится, затем переходите выше. Темп должен оставаться управляемым. Эта техника подходит для ситуационного страха. При выраженных флешбэках, потере ориентации, обмороках, тяжёлых панических приступах или риске для безопасности нужен специалист.
699 просмотров