В десять вечера вы начинаете бояться того, что будет в три часа ночи
В десять вечера вы начинаете бояться того, что будет в три часа ночи День ещё не закончился, а вы уже мысленно прожили завтрашнее утро: тяжёлую голову, раздражение, невозможность собраться. Чем важнее уснуть, тем внимательнее вы следите, получается ли это. Сон превращается в работу, у которой всё время срывается срок. Если сейчас есть возможность спать в относительно безопасных и стабильных условиях, попробуйте убрать хотя бы часть этого ночного дежурства. Поверните часы так, чтобы не проверять время при каждом пробуждении. Подготовьте спокойное занятие на случай, если сон не приходит, — несколько страниц знакомой книги при неярком свете, тихую музыку. Если лежание превращается в долгую напряжённую борьбу и встать безопасно, можно ненадолго перейти в другое место и вернуться, когда снова появится сонливость. Не нужно засекать минуты и оценивать качество своего засыпания. По возможности сохраняйте относительно постоянное время подъёма. Эти меры относятся к повседневным условиям; при дежурствах, ограниченной подвижности и других особых обстоятельствах нужны адаптации. Самостоятельно сокращать себе время сна ради «тренировки» не стоит. При стойкой бессоннице обсудите с врачом когнитивно-поведенческую терапию бессонницы — КПТ-И. Это полноценный метод лечения, который шире советов о режиме и телефоне. Громкий храп с остановками дыхания, выраженная дневная сонливость и повторяющиеся кошмары тоже заслуживают отдельного разговора с врачом. Сегодня достаточно подготовить вечер, в котором вам не придётся каждые десять минут спрашивать себя: «Ну почему я всё ещё не сплю?»