Как выглядит ваша усталость до того, как вы говорите: «Всё, хватит»
Как выглядит ваша усталость до того, как вы говорите: «Всё, хватит» Человек редко становится раздражительным внезапно. Задолго до резкого ответа он может перестать замечать голод, начать хуже спать, раздражаться на обычные вопросы. Но поскольку дела ещё выполняются, кажется, что повода остановиться нет. Сегодня предлагаю небольшую самопроверку. Это авторское упражнение для наблюдения за собой, без диагностических баллов и «нормы», в которую нужно попасть. Вспомните последние семь дней и ответьте письменно: 1. По каким изменениям в теле я замечал напряжение: сжатые зубы, тяжесть в плечах, головная боль, усталость? 2. Как менялся мой разговор с близкими: я замолкал, торопил, придирался, отвечал резче обычного? 3. Что выпадало первым: еда, отдых, душ, движение, общение, назначенное лечение? 4. Чем я пытался облегчить состояние и что происходило после: становилось устойчивее или возникала новая проблема? 5. Кто из людей мог заметить мою перегрузку раньше меня? Теперь выберите один самый ранний признак, который действительно узнаёте. Например: «Если я второй вечер отвечаю на любой вопрос словом “потом”, завтра мне нужна меньшая нагрузка и разговор о помощи». Смысл упражнения — найти момент, когда ещё можно что-то изменить небольшим действием. Если заметили состояние только после срыва, запись всё равно полезна: она поможет подготовиться к следующей похожей ситуации. Сохраните ответы у себя. Через несколько недель к ним можно вернуться или принести их на консультацию. Здесь не нужно публиковать результаты и доказывать, насколько вам тяжело.