Про напряжение — 30 июня 2026 г. в 04:45:02.158
Про напряжение Когда мы напряжены, то на это реагирует все тело, лицо в том числе. В сжатой челюсти, нахмуренном лбе, застывшем взгляде. Полуулыбка — простой навык, который помогает снизить это напряжение и вернуться в контакт с происходящим. Речь не идет про изображение хорошего настроения, скорее речь про принятие и готовность быть в реальности такой, какая она есть сейчас. 🧑🏭 Как практиковать полуулыбку Вы можете делать это в любой момент дня, когда замечаете внутреннее сопротивление или раздражение. 1. Сначала обратите внимание на лицо. Медленно пройдитесь вниманием сверху вниз. Лоб, глаза, веки, щёки, челюсть, язык. Позвольте мышцам расслабиться. Если расслабление даётся сложно, можно на пару секунд намеренно напрячь лицо, а затем отпустить напряжение. 2. Слегка приподнимите уголки губ. Совсем немного. Так, чтобы это было заметно только вам. Внешне это может выглядеть нейтрально. 3. Побудьте с этим выражением лица несколько секунд. Попробуйте разрешить состоянию безмятежности распространиться по телу на столько на сколько это сейчас возможно. Заметьте, как меняется состояние внутри. Не старайтесь почувствовать спокойствие специально. Достаточно позволить телу послать мозгу новый сигнал. Практика полуулыбки не меняет ситуацию и не призвана обесценить ваши переживая. Она направлена на принятие и снижение уровня телесного напряжения, благодаря чему становится проще выбирать более адаптивный способ реагирования на происходящее. Со временем этот навык помогает быстрее выходить из внутренней борьбы и возвращаться к действиям, которые действительно важны для вас здесь и сейчас. Прекрасной вам практики 💚 🌿 С заботой, ваш психолог и коуч Надежда Османова __________________ Написать мне | ВК | Сайт | Отзывы