Как вернуть себе опору в кризис? — 11 августа 2026 г. в 04:07:00.545
Как вернуть себе опору в кризис? В сложной ситуации, как правило, поначалу сложно собраться, посмотреть на нее сверху и выбрать оптимальное решение для себя. Потому, что внутренний диалог сужается, всё внимание уходит в боль, тревогу или одиночество. Копинг-карточки — это один из способов самоподдержки. Сообщение из более устойчивого состояния для той версии себя, которой сейчас тяжело. Примеры фраз, которые можно использовать Выбирайте только те, которые звучат для вас правдиво. Их можно сокращать, переписывать, адаптировать под себя. — Это состояние временное, даже если сейчас кажется иначе. — Я уже проходил через сложные периоды и находил способ идти дальше. — Мне тяжело, и при этом у меня есть ресурсы это выдержать. — Я могу чувствовать тревогу (или другие не приятные эмоции) и всё равно действовать. — Эти эмоции сильные, но они не будут со мной вечно. — Я могу дать себе паузу, отвлечься и вернуться к решениям позже. — Сейчас некомфортно, со временем это изменится. — Я способен справляться, даже если не идеально. — Ситуация может мне казаться более сложной чем она есть именно из-за эмоций. Эмоции утихнут. — Ситуация неприятная, и она не будет длиться вечно. Как использовать Запишите фразы туда, где вы точно их увидите. Бумажная карточка, заметка в телефоне, обои на мониторе, стикер на рабочем месте. Чем чаще вы их перечитываете с ними в спокойные моменты, тем легче они вспоминаются в трудные. Карточки не направлены на подавление или обесценивание чувств/ситуации. Они про опору, поддержку и направление размышлений, когда ресурсы временно ограничены. Иногда нескольких правильных слов достаточно, чтобы поддержать себя. Прекрасной вам практики 🌿 С заботой, ваш психолог и коуч Надежда Османова __________________ Написать мне | ВК | Сайт | Отзывы