ПСИХОЛОГ РЯДОМ IFS, EMDR, ACT, ПТСР, ПРЛ, ОКР, БАР, СДВГ
Здоровье · 13 июля 2026 г.
Упражнение «Контейнер»: как оставить заботы за дверью спальни
Упражнение «Контейнер»: как оставить заботы за дверью спальни Шаг 1. Подготовка Ляг в кровать, закрой глаза и сделай 3 глубоких вдоха и выдоха. Шаг 2. Создай контейнер Представь любую емкость, куда можно сложить вещи: старый чемодан, деревянный сундук, большую корзину или даже сейф. Шаг 3. «Сложи» заботы Мысленно перебери все, что крутится в голове: недоделанные дела, тревоги, обиды или даже приятные, но возбуждающие мысли. Клади их в контейнер один за другим. Шаг 4. Закрой и убери Когда почувствуешь, что всё собрано — «закрой» контейнер (застегни молнию, закрой крышку). Мысленно поставь его в угол комнаты, за дверь или в другую часть дома. Шаг 5. Закрепи результат Сделай глубокий вдох и медленный выдох, ощутив пустоту и легкость в голове. Скажи себе: «Я справлюсь с этим завтра, а сейчас я отдыхаю».