Что можно сделать самостоятельно?
Что можно сделать самостоятельно? Можно попробовать техники, которые помогают разорвать порочный круг тревоги: ✅Диафрагмальное дыхание: медленный вдох через нос (живот «надувается») и более долгий выдох через рот. ✅Прогрессивная мышечная релаксация: последовательное напряжение и расслабление мышц тела. ✅Метод «заземления»: сосредоточение на внешних деталях (предмет, звук, тактильное ощущение), чтобы отвлечься от тревожных мыслей. Главное — не игнорировать состояние и не пытаться справиться в одиночку, если приступы становятся частыми и сильно мешают жить- стоит обратиться за помощью к специалисту☝
15 просмотров