ТЕСТ на определение уровня вашего психического здоровья.
ТЕСТ на определение уровня вашего психического здоровья. Важно❗ Этот тест — не медицинский диагноз, а инструмент для саморефлексии. Будьте честны с собой: здесь нет "правильных" ответов, есть только ваша реальность, которая требует внимания». Как оценивать себя? (Инструкция) Для каждого из 5 пунктов поставьте себе от 0 до 2 баллов, исходя из того, насколько описание соответствует вашей реальности прямо сейчас: 0 баллов: «Это вообще не про меня» (противоположное состояние — норма). 1 балл: «Частично так, но часто случаются сбои» (ситуативно). 2 балла: «Это стабильно про меня, я так живу». Детальная расшифровка критериев (для самооценки) 1. Эмоциональный диапазон: 0 баллов: Я часто «застреваю» в плохом настроении надолго, меня «накрывает» без видимых причин. 1 балл: Могу выйти из равновесия, но стараюсь справляться, хотя это требует усилий. 2 балла: Я чувствую грусть, злость или радость, проживаю их и отпускаю, не зацикливаясь на неделе. 2. Качество контакта с реальностью: 0 баллов: Любая мелкая неприятность кажется концом света, я постоянно жду катастрофы. 1 балл: Часто тревожусь, но в спокойные моменты понимаю, что накручиваю себя. 2 балла: Я вижу реальность без «фильтров ужаса». Если есть проблема — я ее решаю, если нет — не выдумываю. 3. Уровень энергии: 0 баллов: Утро — худшее время суток, сил нет даже на рутину. 1 балл: Встаю с трудом, раскачиваюсь к середине дня, к вечеру чувствую себя «выжатым лимоном». 2 балла: У меня есть энергия на дела и свои интересы, я не ощущаю постоянного «фонового» истощения. 4. Качество отношений: 0 баллов: Отношения — это борьба, угождение или спасение других в ущерб себе. 1 балл: Есть здоровые моменты, но часто чувствую себя обязанным или зависимым от мнения других. 2 балла: Мои отношения строятся на взаимности, мне комфортно говорить правду и отстаивать границы. 5. Самоценность: 0 баллов: Мне проще промолчать, чем сказать «нет». Постоянно ругаю себя за ошибки. 1 балл: Иногда могу отказать, но внутри грызет чувство вины или страх осуждения. 2 балл: Я спокойно говорю «нет», если не хочу чего-то, и не требую от себя идеальности.