Давайте кое-что проверим. — 25 марта 2026 г. в 10:14:02.371
Давайте кое-что проверим. Попробуйте вспомнить последнюю ситуацию, когда вы были недовольны собой. Может быть, что-то у вас не получилось. Или получилось, но не так, как вы хотели. А теперь переместите внимание не на саму ситуацию, а на голос внутри, который, скорее всего, что-то вам говорил. Что это были за фразы? Нас интересуют именно фразы, а не слова, потому что слова часто всего лишь оценочны, а вот фразы содержат некую логику. Скорее всего, в тот момент, когда вы сами себя не устраивали, в вашей голове звучало что-то очень привычное. Причем, не абстрактное и не нейтральное, а довольно критичное: «Ну конечно, опять то же самое», «Можно было и лучше», «Ты что, не можешь не косячить?». Психологи любят говорить, что голос внутреннего критика звучит как голос каких-то важных для вас людей: мамы, бабушки, тренера. Но я практикую уже много лет и по моим наблюдениям, чаще всего строгий голос звучит как свой. Это «я так думаю о себе». Из-за этого и возникают сложности в избавлении от токсичной самокритичности. Может быть, и проще было бы «услышать» внутри себя голос злодея из прошлого, обвинить его в необъективности и корысти, разоблачить и спокойно жить дальше без самоедства. Но по опыту знаю, что это почти никогда не работает. Как бы странно это ни звучало, мы дорожим своим внутренним критиком. Мы даже боимся остаться без него, ведь это и есть твоя «объективная самооценка», «здравое отношение к себе» или даже «критичность, без которой я покачусь на дно». Последнее, кстати, я чаще всего слышу на консультациях. Почему нам так сложно расстаться с внутренним тираном? Давайте посмотрим на проблему с точки зрения того, как формируется психика. Когда ребенок растет, он не умеет сам себя оценивать, у него еще нет внутренней системы координат. Поэтому он ориентируется на внешнее, прежде всего, на реакции взрослых. Причем, не только на слова, а на все сразу: на интонацию, паузы, взгляд, выражение лица, напряжение в голосе. И если в этих реакциях много: 🖇️сравнения, 🖇️недовольства, 🖇️обесценивания, 🖇️критики, 🖇️высоких требований, психика делает вполне логичный вывод: «чтобы со мной все было в порядке, нужно постоянно себя проверять». И внутри запускается почти незаметный процесс постоянного самоконтроля, из-за чего сравнения, недовольства, обесценивание, критика и высокие требования «срастаются» с человеком. К сожалению, наш мозг так устроен, что он старается автоматизировать все, что связано с выживанием. Чтобы не ждать негативных оценок извне, проще предвосхищать ее самостоятельно. Так и появляется внутренний критик. И, как вы поняли, это не чье-то зловещее проклятие. Наш внутренний критик не злой и он не хочет разрушить ваше счастье. Наоборот, он пытается защитить от ошибки. Проблема только в том, что его «настройки» не меняются с годами. То, что помогало адаптироваться в детстве, во взрослом возрасте начинает сужать жизнь. Вы уже не в той системе. Вам не нужно выживать через постоянную самопроверку. Но мозг продолжает работать по старой схеме. К счастью, его можно постепенно перенастроить. И первый шаг здесь довольно простой: осознать, что внутренний критик - не есть вы. Это всего лишь выученный когда-то способ регулировать себя. Когда-то он был вам полезен, но давным-давно устарел. Подумайте, не пора ли вам обновить настройки? #объяснение #дефицитсамооценки Друзья, чтобы не потеряться в случае блокировки Телеграм, подписывайтесь на мой канал в МАХ!