Меня накрыло… Снова злость на ровном месте, а потом разъедающее чувство вины. Знакомо?
Меня накрыло… Снова злость на ровном месте, а потом разъедающее чувство вины. Знакомо? Часто мы не понимаем, что с нами происходит. Нам кажется, что мы просто «сорвались» или «устали», но за этим кроется целый коктейль сложных чувств, которые тянут из нас все силы и разрушают отношения с близкими. Разобраться в этом хаосе помогает «Колесо эмоций Плутчика» - наглядная карта наших состояний. Роберт Плутчик, американский психолог, выделил 8 базовых эмоций (радость, доверие, страх, удивление, грусть, отвращение, гнев и ожидание), которые, смешиваясь, образуют сложные чувства. Например: Любовь = радость + доверие Тревога = страх + ожидание Обида или вина часто скрывают за собой подавленный гнев Как использовать Колесо эмоций? 1. Остановитесь в моменте бури: Когда чувствуете, что эмоции зашкаливают (раздражение, паника, агрессия), откройте картинку Колеса Плутчика. 2. Найдите свое состояние: Найдите на лепестках эмоцию, которая точнее всего описывает ваше состояние прямо сейчас. 3. Раскрутите клубок: Посмотрите, из каких базовых чувств состоит эта эмоция. Это поможет понять истинную причину. Вы злитесь, потому что нарушены ваши границы? Или вам страшно потерять контроль? 4. Снизьте интенсивность: Понимание причины и проговаривание эмоции уже само по себе снижает ее накал. Двигаясь от центра колеса (аффекты) к краям, можно увидеть, как эмоция ослабевает. Умение распознавать свои эмоции - это первый шаг к любви к себе и уверенности. Но иногда докопаться до сути самостоятельно бывает сложно, особенно если вы чувствуете себя «на нуле» или запутались в отношениях. #эмоции 📚 Продолжение этой темы и практические упражнения в канале психолога. ☑ Здесь собрано лучшее 🏷️ Проект "Психологи для женщин" 📌 Pinterest | MAX | Dzen | Telegram | VK