Как пережить неудачу
Как пережить неудачу Сессия подходит к концу. Кто-то уже всё сдал и выдохнул. Кто-то ещё сдаёт последние экзамены. А кто-то столкнулся с тем, чего боялся - неудачей. Несданный зачёт, проваленный экзамен, «хвост». Если это про вас - давайте поговорим об этом. Без обесценивания и токсичности. Почему неудача бьёт так больно Студенчество - такое время, когда вроде бы уже жизнь взрослая, но оценка всё ещё воспринимается психикой как оценка нашей «хорошести». Не сдал экзамен = «я плохой, глупый, недостойный». Это иррационально, но так работает психика, если ее с ранних лет приучали, что пятёрка - это показатель любви и принятия. Добавьте сюда сравнение с другими (а соцсети безжалостно транслируют чужой успех) - и получаем коктейль из стыда, вины и страха перед будущим. Что делать прямо сейчас 1. Остановить внутреннего критика Представьте, что к вам пришёл друг и сказал: «Я завалил экзамен». Вы бы ему ответили: «Ты безнадёжный неудачник, у тебя никогда ничего не получится»? Нет. А с собой этот диалог мы ведём именно так. Попробуйте сказать себе то, что сказали бы близкому человеку. Например: «Это паршивая ситуация. Мне жаль, что так вышло. Давай подумаем, что теперь». 2. Отделить факт от катастрофы Неудача -это конкретное событие: «я не сдал этот экзамен». А катастрофа - это мысль: «я никогда ничего не сдам, меня отчислят, я никто». Факт можно исправить. Катастрофа существует только в голове. Буквально на листе бумаги выпишите в две колонки: «Что случилось на самом деле» и «Что я додумываю». Это возвращает в реальность. 3. Дать себе время на горевание Да, именно горевание. Потеря ожиданий, образа «успешного студента», планов на беззаботный июнь - это маленькая, но потеря. Разрешите себе день грусти без требований «немедленно собраться». Потом - обязательно маленький первый шаг. Не «выучить всё», а «открыть программу и посмотреть, что спрашивают на пересдаче». Вы не ваша оценка. Вы человек, который встретился с трудностью. И это случается с каждым, кто растёт. Ваша психологическая служба МАДИ. 101Л, 102Л