Как меньше огорчаться, простая техника — 30 марта 2026 г. в 19:55:32.878
Как меньше огорчаться, простая техника Ежедневно мы испытываем спектр эмоций, не всегда даже успевая осознать, что именно мы испытываем. Эмоции - это наиболее древние психические функции, появившиеся на длительном этапе эволюции высшей нервной деятельности человека. Эмоции в переводе с латинского языка дословно означают «возбуждение, волнение». Эмоция - это СУБЪЕКТИВНО ОКРАШЕННАЯ РЕАКЦИЯ каждого отдельно взятого человека на раздражитель. Раздражителем может быть как внешний фактор (событие, другой человек), так и собственные действия человека, в результате которых человек испытывает либо удовольствие, либо неудовольствие. При удовлетворении потребностей возникают положительные эмоции - радость, воодушевление, удовлетворение. При затруднении в удовлетворении потребностей возникают эмоции отрицательные - огорчение, тревога, раздражение, гнев. Эмоциональное отношение человека к тому, что он видит, слышит и ощущает - это внутренний психический МЕХАНИЗМ ОЦЕНКИ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ. Ориентиром для оценки служат индивидуальный опыт и нормы человеческих отношений, усвоенные им в течение жизни. По интенсивности эмоции разделяют на слабую, среднюю, сильной степени и аффект. Сегодня об огорчении. Огорчение - состояние СИЛЬНОЙ НЕУДОВЛЕТВОРЁННОСТИ, душевной боли человека, возникающей в процессе взаимодействия личности с обществом. Важную роль здесь играет ОЖИДАНИЕ. Ожидание — это состояние предвкушения или надежды на какое-то будущее событие, основанное на наших предположениях и желаниях. Завышенные ожидания часто влекут за собой огорчения. Особенно ожидания от других людей. Взгляните на формулу ЭМОЦИЯ = ФАКТ - ОЖИДАНИЕ, из чего следует - чем выше ожидания по сравнению с фактом, тем более интенсивную отрицательную эмоцию получаем на выходе. А оно нам надо, стресс и его последствия? Конечно, мы не можем существовать без отрицательных эмоций, это наша защитная функция. Но в наших силах сделать так, чтобы жизнь состояла не только из них. Итак, как же выстроить взаимодействие с обществом, чтобы сильно не огорчаться? Скорректировать свои ожидания. Работодатель не обязан соответствовать вашей модели справедливости, партнёр не обязан становиться лучшей версией себя по вашему желанию, дети не обязаны выбирать профессию по вашей рекомендации и т.д. Ожидать чего-то со 100% гарантией можно только от себя, так как это в зоне нашей ответственности. Но и к себе бережно, стать балериной в 50+ точно не получится… я пробовала🤫 Чтобы не разочаровываться, не надо очаровываться? Так не получится, как ни старайся. Люди будут влюбляться, надеяться, мечтать. И огорчения будут, важно чтобы они не заполнили собой всю жизнь, важно не довести интенсивность огорчений до аффекта. Поэтому… Работаем с огорчением в конкретной ситуации ОЖИДАНИЯ высокой степени интенсивности, что он(она) сделает так, как вам хотелось бы. 1. Сначала формулируем для себя ожидания от человека (партнёр, родитель, коллега и т.д.). Далее задаём себе вопросы и отвечаем на них честно. 2. Моё ожидание реалистично и выполнимо? ✅«Да» (в случае, когда он (она) тоже хочет этого). ❌«Нет» (в случае, когда этого хотите только вы). Откажитесь от ожидания, переключите своё внимание. 3. Моё ожидание в зоне моего контроля? ✅«Да» - действуйте. ⁉️«Частично» - снизьте ожидание и действуйте, но не так интенсивно. ❌«Нет» - откажитесь от ожидания, переключите своё внимание. 4. Я допускаю ситуацию, что моё ожидание не оправдается? ✅«Да» - вы под защитой, огорчение если и будет, то слабой интенсивности, преодолимым. ❌«Нет» - сходите к психологу. Те же самые вопросы можно задать и себе, когда вы формулируете свои цели и ожидания от себя. Бережно. Адекватно. Учитывая свои возможности и невозможности. Надеюсь, после всего вышесказанного, если вы захотите поделиться своим огорчением с другим человеком, вы скажете вместо «ты меня огорчил(а)», «я огорчилась(лся), потому что ожидал от тебя…..» И в этом случае есть маленькая надежда на то, что человек вас поймёт и будущее ожидание вас не огорчит… 🦋