Упражнение «Встреча с маленьким собой» — 20 августа 2026 г. в 13:10:07.486
Упражнение «Встреча с маленьким собой» 🎯 Цель: установить контакт с внутренним Ребёнком, услышать его потребности, дать заботу и принятие. 📎 Инструкция: 1️⃣ Подготовка. Сядьте или лягте в удобном положении. Сделайте несколько глубоких вдохов. Позвольте телу немного расслабиться. Представьте, что вы идёте в безопасное внутреннее пространство — это может быть комната, лес, берег моря. Там вы полностью в безопасности. 2️⃣ Встреча. Посмотрите — кто появляется в этом месте? Это вы — но в возрасте, когда вам было особенно трудно. Он или она может быть испуган(а), грустен(на), злится. Просто позвольте ему/ей появиться таким, какой(ая) есть. 3️⃣ Наблюдение. Как он(а) выглядит? Сколько ему(ей) лет? Во что одет(а)? Как он(а) себя чувствует рядом с вами? Почувствуйте, какие эмоции поднимаются у вас. 4️⃣ Контакт. Подойдите мягко. Спросите: ◦ «Как ты себя чувствуешь?» ◦ «Что ты хочешь сказать мне?» ◦ «Что тебе нужно от меня прямо сейчас?» Слушайте. Не исправляйте — просто будьте рядом, как надёжный взрослый. 5️⃣ Дайте заботу. Если ваш Ребёнок хочет обнять вас — обнимите. Если он боится — будьте рядом, не торопите. Скажите ему слова поддержки, которых не хватало в детстве: ◦ «Я рядом.» ◦ «Ты важен(на).» ◦ «Ты в безопасности.» ◦ «Ты заслуживаешь любви.» 6️⃣ Закрепление. Спросите ребёнка: ◦ «Хочешь ли ты, чтобы я возвращался(ась) к тебе иногда?» ◦ «Что мне стоит помнить о тебе?» Пусть он даст вам символ — может быть, игрушку, свет, рисунок, камешек. Это будет ваш ресурс. 7️⃣ Возвращение. Поблагодарите ребёнка. Скажите, что вы вернётесь. Медленно возвращайтесь в тело. Сделайте глубокий вдох. Откройте глаза. ✏️ Вопросы для осознания: • Как выглядел мой Внутренний Ребёнок? • Что он чувствовал? • Что он хотел от меня? • Что я ему дал(а)? • Как я чувствую себя сейчас?