Упражнение «Выпустить птицу боли» — 7 сентября 2026 г. в 13:10:07.638
Упражнение «Выпустить птицу боли» ✔️ Цель: упражнение учит внимательно присматриваться к самому себе и искать оптимальные, самые удобные для организма пути к выздоровлению. 1️⃣Займите удобное положение, закройте глаза. 2️⃣На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу. 3️⃣Сфокусируйтесь на своих болевых ощущениях. Максимально полно осознайте форму, объем болевых, дискомфортных ощущений и 2–3 минуты понаблюдайте за ними. 4️⃣Вообразите, что видите перед собой клетку, в которой бьется птица, стремящаяся выбраться на волю. ⏸ Дождитесь, когда образ представляемой клетки и бьющейся в ней птицы полностью стабилизируется в вашем восприятии. 5️⃣Совместите образ клетки со своим физическим телом и начните ощущать свое тело как клетку. 6️⃣Наложите образ птицы на объем своих болевых ощущений, ощутив, представив, что объем болевых ощущений превращается в птицу. 7️⃣Почувствуйте, как мечется птица (боль) внутри клетки (ваше тело), стремясь отыскать лазейку на волю. 8️⃣Осознайте, в какой именно части тела находится дверца, через которую птица — боль может вылететь на свободу. 9️⃣Откройте дверцу клетки — тело и ощутите, как птица — боль покидает внутреннее пространство вашего тела и улетает наружу, на свободу. 1️⃣0️⃣На несколько минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу. 1️⃣1️⃣Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, пока они полностью стабилизируются в вашем восприятии. 1️⃣2️⃣Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды, и откройте глаза.