Женская сексуальность после 40 лет: привычки, которые помогут вам повысить либидо
Женская сексуальность после 40 лет: привычки, которые помогут вам повысить либидо Часть 1. Простые правила, которые помогут держать себя в тонусе. Сексуальное влечение — функция, исходно предназначенная для продолжения рода, поэтому после 40 лет она идет на спад из-за физиологического снижения основных половых гормонов. Но это вовсе не означает, что после 40 заканчивается половая жизнь. О том, как повысить либидо и улучшить свою сексуальную жизнь, рассказал эксперт. На сексуальную жизнь женщины влияет все, что ее окружает. Начиная с питания и уровня стресса, и заканчивая гормональной и нутрицевтической достаточностью. Женское здоровье складывается из двух взаимосвязанных составляющих — иммунной и нейроэндокринной регуляции систем жизни организма. Их стабильная работа обеспечивает нормальный менструальный цикл, хорошее самочувствие и настроение, половое влечение (либидо), соответствующее исходной половой конституции, а также отсутствие гинекологических заболеваний. В практике был подобный случай: на прием пришла пациентка 40 лет, у нее был постоянный половой партнер, дети, а также более 20 лет спорта и практики здорового образа жизни за плечами. В рамках первичного осмотра мы выяснили, что у женщины сильно упало либидо, а менструальный цикл сократился на 3 дня. После более глубокого обследования были диагностированы дефицит эстрогенов и повышение фолликулостимулирующего гормона. Уже на 2-ом месяце лечения удалось выровнять цикл, после чего улучшения не заставили себя долго ждать. Основные жалобы, с которыми обратилась пациентка, были устранены быстро и безболезненно. Существует несколько простых правил, которые помогут женщине держать свой организм, а следовательно, и либидо в тонусе. Контролируйте уровень стресса Если уровень напряжения внутри растет, необходимо продумать антистрессовые мероприятия. Для каждой они будут свои: кто-то расслабляется при помощи медитации, кто-то — при помощи встречи с друзьями, кто-то ходит на пробежку или на прогулку в парк. Не так важно, что именно вы будете делать, главное, чтобы это действие успокаивало и давало энергию. Найдите то, что подходит именно вам. Спите достаточно Ложитесь спать не позднее 23:00, а вставайте в 8:00 или раньше. Это поможет организму обеспечить нормальный синтез мелатонина (гормона сна). Так вы будете чувствовать себя более бодрой и отдохнувшей, а сил будет хватать на весь день. Не забывайте про детоксикацию организма Помогайте своему организму избавляться от ненужных шлаков и токсинов путем соблюдения питьевого режима, посещения бань и лимфодренажных процедур. Добавьте спорт в свою жизнь Неважно будет ли это час на беговой дорожке, 10 тысяч шагов, плавание или йога. Найдите занятие, которое будет приносить вам удовольствие, а вместе с тем поддерживать тонус организма. Немного гормезиса Физиологический стресс в умеренных дозах очень полезен нашему организму, поскольку способствует выработке гормонов радости и любви. Попробуйте холодную купель после бани или физиологические стимуляторы. Но не переусердствуйте. Чтобы гормезис улучшил ваше самочувствие, а не наоборот, необходимо слушать свое тело и заниматься только теми процедурами, которые вам нравятся. Принимайте витамины Принимать основные базовые нутриенты и поливитаминные комплексы необходимо курсами в течение года. Базовые нутриенты — это витамин Д, магний, йод, омега-3, витамины группы В. Также курсами имеет смысл принимать витамин С, витамин А, витамин Е, минералы и другие. Сейчас огромный выбор качественных по составу комплексов и мононутриентов. Для более грамотного подбора лучше обратиться к врачу-диетологу или специалисту нутрициологу. А для женщин в возрасте 40+ к комплексам этих мероприятий имеет смысл добавить фитоэстрогены — лигнаны (лигнариус) для мягкой безопасной коррекции гормонального фона.