БЕССОННИЦА: ПОЧЕМУ Я ПЛОХО СПЛЮ И В ЧЁМ МОЖЕТ БЫТЬ ПРИЧИНА?
БЕССОННИЦА: ПОЧЕМУ Я ПЛОХО СПЛЮ И В ЧЁМ МОЖЕТ БЫТЬ ПРИЧИНА? Бессонница, ночные пробуждения, ранний подъём, сон есть, а утром будто не спал. Часто человек объединяет всё это одной фразой: «Доктор, я плохо сплю». А потом начинается народная сомнология. 😁 Мелатонин. Магний. Подушка. Шторы. «Надо обязательно спать восемь часов». Стоп. СОМНОЛОГИЯ это направление медицины, которое занимается сном и его нарушениями. И если существует целая медицина сна, наверное, проблема несколько сложнее совета «спите 8 часов». 8 ЧАСОВ НЕ МАГИЧЕСКАЯ ДОЗА. Важна не только продолжительность. Важны качество сна, его непрерывность, восстановление и то, что происходит с вами днём. А теперь главное. ПОЧЕМУ МОЖЕТ НАРУШИТЬСЯ СОН? 🕐 СБИЛСЯ РИТМ Отпуск, перелёты, смена часовых поясов, новый рабочий график, поздний свет, изменение физической активности. 🫁 ВЫ НЕ СПИТЕ НОРМАЛЬНО, ПОТОМУ ЧТО НОРМАЛЬНО НЕ ДЫШИТЕ Храп, остановки дыхания, прибавка веса, разбитость утром, сонливость днём заставляют думать в том числе об апноэ сна. 🍷 АЛКОГОЛЬ, КОФЕИН, НИКОТИН, ЛЕКАРСТВА «После алкоголя я прекрасно засыпаю». Заснуть и качественно спать это две разные задачи. 🧠 МОЗГ НЕ МОЖЕТ ОТТОРМОЗИТЬСЯ Тревога, хроническая нагрузка, перевозбуждение. Тело уже в кровати, а в голове совещание продолжается. 🚽 ВАС БУДИТ ТЕЛО Боль, рефлюкс, ночное мочеиспускание, заболевания мочевых путей, у мужчин проблемы предстательной железы, некоторые заболевания сердца, лёгких, щитовидной железы и другие соматические состояния. 🦵 ЕСТЬ СОБСТВЕННО РАССТРОЙСТВО СНА Например, синдром беспокойных ног, нарушения дыхания во сне, расстройства циркадного ритма. 👩 ВОЗРАСТ И ГОРМОНАЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ Отдельная история у женщин в пери- и постменопаузе. Отдельная у пожилых людей. Поэтому БЕССОННИЦА ДЛЯ МЕНЯ НЕ КОНЕЦ ДИАГНОСТИКИ. ЭТО НАЧАЛО ВОПРОСА. Не «что выпить, чтобы уснуть?» А: ПОЧЕМУ ИМЕННО Я ПЕРЕСТАЛ НОРМАЛЬНО СПАТЬ? Вот это уже врачебный вопрос. И именно его мы будем дальше разбирать в CL-SLEEP отдельно: алкоголь и сон, тревога и бессонница, лекарства, апноэ, ранние пробуждения, сон после 50. Напишите в комментариях, какую причину разобрать следующей. Я возьму ту, которая повторится чаще. #Бессонница #НарушенияСна #Здоровье #Медицина #ДоказательнаяМедицина #ДокторЗатворницкий