Мармелад вместо антидепрессантов? — 17 ноября 2025 г. в 09:13:11.992
Мармелад вместо антидепрессантов? 📝 Обещают: кислый вкус стимулирует блуждающий нерв, внимание смещается с тревожных мыслей на реальные ощущения и это остановит паническую атаку Оно так работает? НЕТ! 🙅 🔅 Идея не нова: во время панических атак предлагали особым образом дышать, ударять себя резинкой по запястью, считать предметы вокруг и т.п. В чём проблема таких "техник"? Для отдельных пациентов это может сработать "здесь и сейчас", но не даёт стабильного результата. В перспективе обычно превращается в "защитное действие" и способствует повторению панических атак 🫐 История из жизни. Обращается девушка с типичными признаками панического расстройства. Рассказывает, что знакомый доктор (терапевт) посоветовала при панической атаке положить в рот несколько ягод клюквы: "она кисленькая, ты отвлечешься, паническая атака закончится" 🎉 Пациентка воспользовалась клюквой при панической атаке. О чудо! Способ сработал: три ягоды и паники как не бывало. Вот он безопасный, экологичный и полезный для здоровья способ борьбы с паникой. Казалось бы, что может пойти не так? 😢 Через полгода (когда пришла ко мне) девушка уже не выходит из дома без пакетика клюквы, всё время держит её под рукой, а морозилка у неё забита мороженной клюквой, потому что ужасный ужас: а вдруг закончится и не смогу оперативно пополнить запасы. 🔅 Вылечилась ли она от панического расстройства? Нет. Клюква превратилась в элемент "охранительного поведения" (попытка защитить себя от паники, которая только поддерживает тревогу). Вместо клюквы мог бы быть "кислый мармелад", "дыхание по квадрату", "удар резинкой по запястью", "найти три предмета красного цвета" и т.п. Принцип "переключи внимание" может дать временный эффект, но в перспективе только поддерживает нарушения. 👌 В психотерапии панического расстройства используется правильная оценка сути панической атаки, научение "проживать" эпизод паники без "защитных" действий, экспозиция к провокаторам и телесным симптомам и т.д. А вот "отвлечение" – нет, не имеет пользы и может провоцировать нежелательные последствия (подкрепление тревожности) ☝️ Что ещё важно: Интернет – важнейший источник информации, но она самая разная: и весьма качественная, и откровенно ложная. К сожалению, сомнительных текстов и видео заметно больше. От хайпа в стиле "открыта прививка от тревоги без побочных эффектов", до якобы "доказательных" специалистов, которые с умным лицом несут в массы: "эсциталопрам – лёгкий противотревожный препарат, при депрессии не работает" (это чушь, эсциталопрам эффективен при депрессии, тревожных расстройствах, ОКР и др.) 🔅 PS: при интенсивных панических атаках техники совладания "здесь и сейчас" могут применяться, но они никогда не бывают основой терапии. Временная мера от которой в перспективе следует отказаться Дополнительно по теме: 👉 про паническое расстройство 👉 дыхание и транки при ПА 👉 сомнительные под вывеской "доказательных" 📌 Психотерапевт Прибытковㅤ ㅤ