Откуда берётся селф‑газлайтинг
Откуда берётся селф‑газлайтинг Есть несколько причин: 1️⃣Воспитание. Родители не давали ребёнку свободно выражать свои эмоции, стремились их подавить. Став взрослым, человек продолжает делать то же самое. 2️⃣Эмоциональный абьюз. Если человек был в отношениях с токсичным партнёром или другом, который обесценивал его чувства, ему может быть сложно доверять себе. 3️⃣Защитная реакция. Иногда проще обвинить себя и закрыть глаза на неприятные события, чем признать, что близкий человек сделал больно или случилось ещё что‑то нехорошее. Как перестать себя обесценивать: На первый взгляд газлайтинг кажется безобидным, но он способен довести жертву едва ли не до безумия. У людей, которые столкнулись с этим видом насилия, развивается депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство. Самообесценивание тоже может сказаться на вас не лучшим образом. Оно снижает самооценку, крадёт радость и загоняет в отношения с манипуляторам. Если вы склонны к самообесцениванию, вы почти наверняка повторяете про себя подобные фразы: «Я слишком всё драматизирую». «Это всё в моей голове». «Никто не хотел мне ничего плохого». «Я всё придумал(-а)». «Ничего страшного не случилось». ☝️ Нужно отслеживать такие мысли и установки и заменять их другими. Например, повторять про себя или записывать такие высказывания: «Мои эмоции важны, и я имею право чувствовать то, что чувствую». «Я доверяю своим ощущениям и точно знаю, что мне сказали что‑то неприятное. Так что моя реакция оправданна». «Мой опыт реален, и мои воспоминания не выдумка». «В случившемся нет моей вины, даже если кто‑то пытается убедить меня в обратном».