🌅 Как научиться рано вставать — и при этом высыпаться
🌅 Как научиться рано вставать — и при этом высыпаться Раннее пробуждение бывает непростым даже для дисциплинированного человека. На утреннее самочувствие влияют продолжительность и качество сна, привычный режим и работа внутренних биологических часов. Об этом рассказала кардиолог, сомнолог Клиники коррекции веса и сна Консультативно-диагностического центра НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева. И главное, что советует эксперт: готовиться к утру лучше всего с вечера. ⏰ Соблюдайте режим Большинству взрослых нужно 7–9 часов сна. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время — так, чтобы разница между подъёмом в будни и выходные не превышала часа. Если хочется перейти на более ранний режим, сдвигайте время сна и пробуждения постепенно — на 15–20 минут, сохраняя достаточную продолжительность отдыха. Подготовьтесь ко сну заранее Примерно за час до сна завершите рабочие дела, уменьшите яркость освещения и отложите телефон. Вместо этого выберите что-то спокойное: чтение или негромкую музыку. 🛌 Дайте себе время проснуться В первые полчаса после пробуждения может сохраняться сонливость и снижаться концентрация. Чтобы быстрее настроиться на новый день: — раздвиньте шторы или включите свет — это поможет организму понять, что наступило утро; — подготовьте одежду и нужные вещи с вечера, чтобы утром было меньше спешки; — сделайте утро приятнее с помощью любимой музыки, спокойного завтрака или нескольких минут лёгкой разминки. ☀️ Выбирайте тот ритуал, ради которого вам самим хочется встать, — советует эксперт. ❤️ Комментировать, предложить новость. Мы на связи!