🧸 Влияние стресса на гормональный фон ребёнка: что нужно знать родителям
🧸 Влияние стресса на гормональный фон ребёнка: что нужно знать родителям Современные дети очень часто живут во власти стресса и эмоциональных переживаний, точно так же, как и взрослые. Источники стресса могут быть как достаточно понятными - экзамены, контрольные, конфликты с учителями или одноклассниками, так и неочевидными - завышенные ожидания родителей, школьные нагрузки, семейные проблемы, а также чрезмерное использование гаджетов и даже недостаток сна и физической активности. Татьяна Злобина, врач-эндокринолог ДГКП№9 г. Челябинск: 💬Когда ребёнок испытывает хронический стресс, в организме запускается целый каскад реакций. Выброс кортизола («гормона стресса») из коры надпочечников, который в краткосрочной перспективе помогает нам адаптироваться к сложной ситуации, при длительном повышении нарушает работу иммунной системы, влияет на обмен веществ, мешает нормальному росту и развитию. Также происходит нарушение выработки других гормонов, и в результате возможны перепады настроения, повышенная утомляемость, тревожность, возбудимость, нарушается регуляция инсулина — повышается риск метаболических нарушений. Обратите внимание на частые жалобы на головные боли или боли в животе без явной причины, нарушения сна, изменения аппетита, жалобы на усталость даже после отдыха, - все это может быть признаками того, что ребенок испытывает хронический стресс. Что же в этой ситуации могут сделать родители: ✔нормализуйте режим дня: обеспечьте 9–11 часов сна (в зависимости от возраста), установите чёткое время отхода ко сну и пробуждения, ✔ограничьте использование гаджетов за 1 час до сна, обеспечьте физическую активность: ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом по интересам (плавание, танцы, футбол и т. д.); ✔сбалансируйте питание: включите в рацион продукты, богатые магнием и витаминами группы B (орехи, зелёные овощи, цельнозерновые каши, бананы), ограничьте сладкое и фастфуд, следите за питьевым режимом, ✔научите простым техникам релаксации, например, глубокое дыхание («надуваем шарик» — вдох на 4 счёта, выдох на 6); ✔контролируйте нагрузку: оцените количество дополнительных занятий (кружки, секции) — возможно, стоит сократить их число; ✔регулярно общайтесь с ребёнком, спрашивайте о его чувствах и переживаниях, избегайте критики и сравнений с другими детьми, хвалите за усилия, а не только за результат. ❗Консультация специалиста необходима, если симптомы стресса сохраняются более 2–3 недель, появились признаки задержки роста или полового развития, ребёнок жалуется на постоянное недомогание без видимых причин. ☝Помните, что стресс —это физиологический процесс, который влияет на весь организм. Своевременная поддержка и грамотное сопровождение помогут сохранить гормональное здоровье вашего ребёнка и заложить основу для его благополучного развития.